Emzirirken Uzak Durmanız Gereken Besinler ve Öneriler

Emzirirken Uzak Durmanız Gereken Besinler ve Öneriler   Anne sütü bebekler için en iyi besin kaynağı ve hastalıklardan korunmak için en iyi ilaç. Her annenin sütü kendi bebeğine özel olarak şekil alıyor. Anne sütü kalitesi ise en önem verdiğimiz şey emzirme süresince. Annenin doğru beslenmesi bebeğin doğru beslenmesi anlamına geliyor. Süt yapsın diye tüketilen yanlış besinler ve aşırı besin tüketimi annelerimizi tamamen yanlış yönlendiriyor. Mutlaka bir diyetisyenden doğru yardımı almalısınız.  Bebeklerimiz her şeylerimiz :)  

 

  1. Ağır Metal İçeren Balıklar/Deniz ÜrünleriAğır metaller bebeklerin sinir sisteminde birikir ve kalıcı hasarlara neden olabilir.  Mevsim balıklarını tercih etmek ve haftada 2-3 kere balık tüketmek doğru olacaktır.  
  2. Çay/Kahve Kafein miktarı ayarlayamazsanız bebeğinizin uykuları kaçabilir ve huzursuz olabilir. Çay/kahve tüketimi yerine rahatlatıcı ve gaz alıcı bitki çayları tercih edebilirsiniz. Papatya, rezene, ısırgan… Günde 2-3 kupa geçmemenizi öneririm.   
  3. Turunçgiller Turunçgiller sindirim sisteminde bazı gaz ve reflü şikayetlerine neden olabilir ve isilikler yapabilir. Mango, ananas ve çilek tüketebilirsiniz, alerjiniz yoksa elbette.. Kahvaltı da 1 orta boy meyve tüketebilirsiniz.   
  4. Yer Fıstığı Yer fıstığı alerjik bir besin olduğu için hem size hem de bebeğinize alerji yapabilir. Eğer aile geçmişinizde alerji varsa özellikle dikkat etmelisiniz. Yer fıstığı yerine badem, fındık tüketeiblirsiniz. Her gün 1 avuç çiğ kuruyemiş süt kalitesini artırmanıza yardımcı olur.  
  5. Gaz Yapan Besinler Anne ne yerse bebek onu yer diyoruz. Brokoli, lahana, karnabahar gibi gaz yapan sebzeler bebeğinizde de gaz yapacaktır. Havuç, kabak gibi daha az gaz yapan sebzeleri seçebilirsiniz. Daha da önemlisi her besin herkese farklı reaksiyonlar verdirecektir. Bu yüzden sizi rahatsız eden besinleri deneyerek bulmanı iyi olacaktır.Her gün mutlaka sebze tüketmelisiniz.   
  6. Baharatlı Besinler Bebeğinize anne sütü aracılığı ile geçen baharatlar hem bebekte rahatsızlığa neden olabilir hem de anne sütünün tadını değiştireceğinden bebekte irritasyona neden olabilir.   
  7. Alkol bebeğin fiziksel ve zeka gelişimini olumsuz yönde etkiler. Bebeğin yeme ve uyku düzenini bozar. Eğer alkol almanız gerekiyorsa sütünüzü sağmalı ve depolamalısınız. Kendinizi mutlaka ama mutlaka bu konuda kısıtlayın. Bir bardak bira veya şarap miktarını aşmamalı ve sıklığını kesinlikle azaltmalısınız.    
Süt Miktarını Artırmak İçin,
  1. Emzirme sıklığını artırın. Sık sık emzirmek sütü artıracaktır.
  2. Süt artıran besinleri tüketin.
  3. Bebeğe mecbur kalmadıkça emzik vermeyin, emzirin.
  4. Eğer kullanıyorsanız ilaçlarınızı gözden geçirin ve mutlaka bir doktora danışın.
  5. Doğru emzirme yöntemini öğrenin.

  Tüketilebilecek Besinler, Elma, armut, avokado, muz, havuç, mantar, ıspanak, tatlı patates, turp, bal kabağı, çemenotu, rezene, susam, badem, arpa ve kimyon…   Bol bol su içmeniz gerektiğini asla unutmayın. Doktorunuza danışarak almanız gereken vitamin ve mineralleri belirleyin. Özellikle kalsiyum, D vitamini ve B12 vitaminlerine dikkat edin. Bulabildiğiniz kadar doğal besinler bulmaya çalışın ve vücudunuzu dinleyin. Size iyi gelen besinleri tercih edin. Bu süreçte çok uykusuz kalıp yorulduğunuzu biliyorum ancak dinlenmenin en iyi süt artıran faktörlerden biri olduğunu da hatırlatmalıyım. Stres yapmak sütünüzü azaltacaktır. Bebeğinize yetmediğiniz düşüncesini bir kenara bırakıp sevgiyle beraber rahat hissederseniz sütünüzün geldiğini ve bebeğinize yettiğini göreceksiniz.  


Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni