Egzersiz Yaparken Sıvı Tüketmek Nasıl Olmalı?

Egzersiz Yaparken Sıvı Tüketimi

  • Su ve diğer içecekler vücudumuzun dengesini koruması için sıvı tüketmek çok önemlidir.
  • İçecek ve besinlerde bulunan görünmeyen sular da vücut dengemizi korumak için yardımcı olurlar.
  • Tüm bunlara sıvı denir. Bu sıvı ihtiyacı, içme suyu, yiyecek ve içeceklerdeki görünür ve görünmez sularla karşılanır.
  • Yaşamın suyla başladığını düşünürsek, insan hayatımızda da elzem olduğunu kabul ederek bazı şartlarda bu ihtiyacın değiştiğini bilmeliyiz.
  • Egzersiz ve spor bu şartların başında geliyor.
  • Vücuttaki herhangi bir su kaybı fiziksel performansta ciddi düşüşlere neden oluyor hatta yaşamı bile tehdit ediyor.
  • Egzersizden önce 2 lt su içiyorum sıvı ihtiyacımı karşıladım düşüncesi yaygın olsa da çok yanlış.
  • Sıvı tüketmek düzenli olarak karşılanmalı yani egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında
  • Susama hissi ise su kaybı oluştuktan sonra başladığı için vücudumuzun su ihtiyacını karşılamak için yeterli bir belirteç değil.

    Egzersiz Yaparken Sıvı Tüketmek Neden Bu Kadar Önemli? 

    • Sıvıların egzersiz sırasındaki en önemli rolü vücut sıcaklığının kontrolünde etkili olmasıdır.
    • Egzersizle beraber terleme gerçekleşir, fazla terlemeyle birlikte su kaybı yaşanır.
    • Günde sadece 8-10 bardak sıvı tüketmek su kayıplarını telafi edebilirsin.
    • Eğer su içmeyi unutuyorsan Form Assist sana su içmeni hatırlatmak için bildirim gönderecek.
    • 60 dakika veya daha kısa süren egzersizler yapıyorsan egzersiz sırasında içeceğin su sana yeterli gelecektir.
    • 60 dakikadan uzun sürüyorsa su yine içilmeli, sıvı tüketilmeli ancak sporcu içeceğinin de (içeriğinde karbonhidrat ve elektrolitler bulunur.) performansını destekleyeceğini göz ardı etmemelisin.
    • Su kaybının olup olmadığını anlamanın en basit yolu idrar rengine (idrar renk kartına internetten kolayca ulaşabilirsin) bakmaktır.
    • İdrarın açık üç renkten biriyse vücut dengesinin sağlandığını ancak koyu renklerdeyse dengeyi sağlaman gerektiğini bilmelisin.
    • Suyun yanında süt, açık çaylar, meyve suları, sodalı ayran, çorba, sporcu içecekleri de sana yardımcı olacak.
    • Sıvı tüketmek genetik, yaş, cinsiyet, çevre koşulları, egzersiz şiddeti, kondisyon düzeyi gibi özelliklerle farklılık gösterebilir.
    • Kendine en uygun sıvı miktarını belirle, alarmlarını kur, su içmeye başla!

    Dyt. Meltem Pınar Yıldırım

    Form Assist Diyetisyeni

    Bir önceki yazımıza https://formassist.net/blogs/blog/ofiste-calisanlar-bu-yazi-sizin-icin/ link üzerinden ulaşabilirsiniz.

    En Çok Okunanlar

    Boyun Düzleşmesi Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
    Boyun Düzleşmesi Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
    Boyun Düzleşmesi Genç nüfusta da sık görülmeye başlayan ‘’boyun düzleşmesi’’ günlük hayatı kısıtlayan bir hastalıktır...
    Daha fazla
    Sağlık ve zindelik için gereken minimum egzersiz miktarı nedir?
    Sağlık ve zindelik için gereken minimum egzersiz miktarı nedir?
    Sağlık ve zindelik için egzersiz miktarı nedir? Kişiye, yaşam tarzına ve hedeflere bağlı olmakla birlikte, kardiyo, a...
    Daha fazla
    Chia Tohumu Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Tüketebiliriz?
    Chia Tohumu Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Tüketebiliriz?
    Chia Tohumu Chia Tohumu ülkemizde son yıllarda popüler olan chia tohumu, besin içeriği açısından zengindir ve sıklık...
    Daha fazla

    Yorum yapın

    Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın