Egzersiz ve Dehidrasyon Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Dehidrasyon

  • Dehidrasyon, vücutta olması gereken su seviyesinin normal seviyelerin altında seyretmesiyle meydana gelir. 
  • Vücuda yeterli sıvı alınmaması anlamına gelir.
  • Bu durumda vücuttaki fonksiyonlar da olumsuz etkilenir ve sağlık problemleriyle karşılaşılabilir.

Dehidrasyon Belirtileri

  • İdrar Renginde Koyulaşma
  • Baş Dönmesi
  • Ağızda ve Dudaklarda Kuruluk
  • Yutkunmada Zorlanma
  • Hızlı Kalp Atımı
  • Göz Altlarında Morarma
  • Hızlı Nefes Alıp Verme
  • Deride Kuruluk
  • Uykulu Hissetme
  • Hareketlerde Yavaşlama
  • Kaslarda Zayıflık
  • Düşük Tansiyon
  • Gergin ve Sinirli Ruh Hali
  • Baygınlık

Dehidrasyon’a Sebep Olabilecek Faktörler

  • Alınanda Daha Fazla Su Kaybına Sebep Olan Aktiviteler
  • Sıcak Havada Yoğun Terleme
  • Kusma
  • İshal
  • Kontrolsüz Diyabet
  • Yanıklar

Dehidrasyon ve Egzersiz

  • Egzersizler sırasında yeterli su tüketilmesi, kişinin performansı ve sağlığı açısından önemlidir.  
  • Fiziksel aktivite esnasında sıvı alımı kan akışının sağlanmasına ve kasların verimli çalışması yardımcı olur. 
  • Egzersiz esnasında vücut ısısı yükselir.
  • Bu aşamada vücut doğru oranda sıvı almazsa soğuma desteklenemez ve vücut ısısının yüksek seyretmesiyle su kaybı artar.
  • Uzmanlar gün içerisinde 6-8 bardak su içilmesinin sağlıklı olduğunu belirtiyor.
  • Bununla beraber düzenli egzersiz yapan bir kişi, su tüketimini biraz daha arttırabilir.
  • Sadece egzersiz sırasında değil,negzersiz öncesinde ve sonasında da yeterli sıvı alımına dikkat edilmelidir.
  • Bu sayede egzersiz esnasında vücut ısısının sağlıklı değerleri korunur ve kasların iyileşme süreci hızlandırılır.
  • Aynı zamanda su tüketimi sindirime de yardımcı olarak kilo kontrolünü de destekler.
  • Egzersiz esnasındaki en iyi ve sağlıklı yakıtın su olduğu unutulmamalıdır.

Form Assist Egzersiz Koçu 
Pelin İpekören

En Çok Okunanlar

Chia Tohumu Nedir, Faydaları Nelerdir?
Chia Tohumu Nedir, Faydaları Nelerdir?
Chia Tohumu Ülkemizde son yıllarda popüler olan chia tohumu, besin içeriği açısından zengindir ve sıklıkla beslenme ...
Daha fazla
Badem Hazzı Tarifi, Nasıl Yapılır?
Badem Hazzı Tarifi, Nasıl Yapılır?
Badem Hazzı Hızlı olarak öğün yapmak istediğinizde badem hazzı sorunu giderebilmekte ve kahvenin yanına, ara öğünlere...
Daha fazla
Boyun Düzleşmesi Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
Boyun Düzleşmesi Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
Boyun Düzleşmesi Genç nüfusta da sık görülmeye başlayan ‘’boyun düzleşmesi’’ günlük hayatı kısıtlayan bir hastalıktır...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın