Egzersiz ve Dehidrasyon - Form Assist

Egzersiz ve Dehidrasyon

Dehidrasyon

  • Dehidrasyon, vücutta olması gereken su seviyesinin normal seviyelerin altında seyretmesiyle meydana gelir. 
  • Vücuda yeterli sıvı alınmaması anlamına gelir.
  • Bu durumda vücuttaki fonksiyonlar da olumsuz etkilenir ve sağlık problemleriyle karşılaşılabilir.

Dehidrasyon Belirtileri

  • İdrar Renginde Koyulaşma
  • Baş Dönmesi
  • Ağızda ve Dudaklarda Kuruluk
  • Yutkunmada Zorlanma
  • Hızlı Kalp Atımı
  • Göz Altlarında Morarma
  • Hızlı Nefes Alıp Verme
  • Deride Kuruluk
  • Uykulu Hissetme
  • Hareketlerde Yavaşlama
  • Kaslarda Zayıflık
  • Düşük Tansiyon
  • Gergin ve Sinirli Ruh Hali
  • Baygınlık

Dehidrasyon’a Sebep Olabilecek Faktörler

  • Alınanda Daha Fazla Su Kaybına Sebep Olan Aktiviteler
  • Sıcak Havada Yoğun Terleme
  • Kusma
  • İshal
  • Kontrolsüz Diyabet
  • Yanıklar

Dehidrasyon ve Egzersiz

  • Egzersizler sırasında yeterli su tüketilmesi, kişinin performansı ve sağlığı açısından önemlidir. 
  • Fiziksel aktivite esnasında sıvı alımı kan akışının sağlanmasına ve kasların verimli çalışması yardımcı olur. 
  • Egzersiz esnasında vücut ısısı yükselir.
  • Bu aşamada vücut doğru oranda sıvı almazsa soğuma desteklenemez ve vücut ısısının yüksek seyretmesiyle su kaybı artar.
  • Uzmanlar gün içerisinde 6-8 bardak su içilmesinin sağlıklı olduğunu belirtiyor.
  • Bununla beraber düzenli egzersiz yapan bir kişi, su tüketimini biraz daha arttırabilir.
  • Sadece egzersiz sırasında değil,negzersiz öncesinde ve sonasında da yeterli sıvı alımına dikkat edilmelidir.
  • Bu sayede egzersiz esnasında vücut ısısının sağlıklı değerleri korunur ve kasların iyileşme süreci hızlandırılır.
  • Aynı zamanda su tüketimi sindirime de yardımcı olarak kilo kontrolünü de destekler.
  • Egzersiz esnasındaki en iyi ve sağlıklı yakıtın su olduğu unutulmamalıdır. 
Form Assist Egzersiz Koçu
Pelin İpekören