Definasyon Dönemi Beslenme İçin Ufak Tüyolar

Definasyon Dönemi Beslenme Nedir?

  • Definasyon dönemi, vücut hacmi artırılarak kas yapıldıktan sonra kasların tamamen yağdan arındırılıp daha belirgin hale getirmeye yarayan yağ yakımını artıran antrenman ve beslenme  dönemidir.
  • Yağ yakımını sağlamak için özel diyet programları kullanılmaktadır ve antrenman programına bağlı olarak da değişik listeler uygulanmaktadır.
  • Kesinlikle bir profesyonelden destek alınmalı, bilinçsizce definasyon dönemi diyetleri uygulanmamalıdır.
  • Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar müsabaka oncesi dönemde bulk, müsabakaya hazırlık safhasında ise definasyon dönemi diyetini uygularlar.
  • Yağ yakmak ilk ve tek öncelikli hedefiniz olmalı!

Definasyon Dönemi Beslenme İçin Tüyolar:

  • Kalori hesabı yapın.
  • Sizin için en uygun kaloriyi bir profesyonelden destek alarak öğrenin.
  • Yağ yakmak için kalori açığı oluşturmak gerekir.
  • Bu kalori açığı rastgele olmamalıdır.
  • Bazal metabolizma hızınız hesaplanmalı, günlük bireysel ihtiyaçlarınız bulunmalı ve tüm değişkenler göz önünde bulundurularak kalori azaltılmalıdır.
  • Gereğinden fazla azaltılan kalori fiziksel performansta olumsuz sonuçlar doğuracaktır.
  • Definasyon döneminde protein miktarını kas kaybını önlemek icin arttırın Kalori hesabı yapmak tek başına hiç bir diyet tarzında ise yaramadığı gibi definasyon diyetlerinde de ise yaramamaktadır.
  • Beslenme örüntümüz, vücudumuza giren besin ögeleri çok önemlidir.
  • Proteinin bireysel ihtiyacınıza definasyon dönemine uygun olarak hesaplanıp öğünlere dağıtılması gerekmektedir.
  • Nedeni de ise çok basit: Kas kaybını önlemek. Y
  • apmayı hedeflediğiniz spora hedeflediğiniz yağ yüzdesine uygun miktarda protein almak, karbonhidrat ve yağ alımındaki dengeyi de koruyacak fiziksel performansı korumaya yardımcı olacaktır.

Definasyon Döneminde Neler tüketilmeli?

  • Et ve süt ürünleri ve bitkisel protein kaynakları Bitkisel protein kaynakları bu dönemde daha az tercih edilmelidir.
  • Karbonhidrat tüketin. Yağ kaybı için ‘düşük karbonhidrat’ diyetleri revaçta olsa da karbonhidrat bir sporcunun vazgeçilmez kalesidir.
  • Fiziksel ve mental performans, vücut sağlığının korunması ve enerji için mutlaka bireysel ihtiyaç kadar alınmalıdır.
  • Buradaki en önemli nokta ne tür karbonhidrat aldığımızdır.
  • Antrenman öncesi ve sonrası almamız gereken karbonhidrat türü ile definasyon, bulk vb. dönemlerde aldığımız karbonhidrat türü, miktarı çok önemlidir.
  • Definasyon döneminde mutlaka karbonhidrat alınmalı ancak minimumda tutulmasında fayda vardır.

Definasyon Dönemi Beslenme İçin Ufak Tüyolar İle İlgili Neler tüketilmeli?

  • Antrenman öncesi düşük glisemik indeks, antrenman sonra yüksek glisemik indeks içeren besinleri tercih etmelisiniz.
  • Bu beslenme periyodunu da mutlaka spor sonrası ilk yarım saatte gerçekleştirmelisiniz.
  • Basit karbonhidrat kaynakları yerine ise kompleks olanlar seçmeniz insülin salgısının bir anda artmasını engelleyecek, yağ yakımını destekleyeceksiniz.
  • Basit karbonhidrat alacaksanız tercih edeceğiniz tek zaman antrenman sonrası ve proteinle beraber olmalıdır.
  • Burada amaçlanan insülin salgısının arttırıp bir an önce proteinin dokulara ulaştırılmasıdır.
  • Yağdan korkmayın.
  • Yağ yakmak için yağa ihtiyacın olduğunu biliyor muydun?
  • Yapılan araştırmalar gösteriyor ki sağlıklı yağlar yağ yakımını destekliyor.
  • Yağlar ayrıca hormonların, eklemlerin, enzimlerim yapısına katılır; bağışıklık sistemini destekler; metabolik yolaklarda görev alır.
  • Vücutta vazgeçilmez bir besin ögesidir.
  • Definasyon döneminde fazla yağ tüketmek kalori azaltımı prensibini olumsuz etkileyebilir bu yüzden tüketilen miktara dikkat edilmelidir.
  • Özellikle bu dönemde omega 3, lineolik asit içeren yağ besinler tüketilmelidir.
  • Sağlıklı yağ kaynakları,
  • çiğ kuruyemişler
  • avokado
  • zeytinyağı
  • yağlı tohumlar
  • hindistan cevizi yağı
  • 5. Vitamin ve mineraller Yeterli vitamin ve mineral alımı fiziksel performansı artırır ve spor sakatlanmalarının azalmasında etkilidir.
  • Tüketilmesi gereken karbonhidratın bir kısmı mutlaka meyveye ayrılmalı veya ek olarak dışardan karşılanmalıdır.
  • Spor sonrası C vitamini ve antioksidan tüketimi serbest radikal oluşumunun vereceği zararı minimuma indirir.
  • Yağ yakımına yardımcı besin destekleri ise başka bir yazımızda yer alacak. Takipte kalın!

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni

 

En Çok Okunanlar

Dikkat Bu 4 Eksiklik Hafızayı Etkiliyor
Dikkat Bu 4 Eksiklik Hafızayı Etkiliyor
Dikkat Bu 4 Eksiklik Hafızayı Etkiliyor  Günlük hayatta sıkça duyulan ve her yaştan kişinin yakındığı bu durum aslın...
Daha fazla
Şişkinlik Hissini Ortadan Kaldıracak 5 Sihirli Egzersiz
Şişkinlik Hissini Ortadan Kaldıracak 5 Sihirli Egzersiz
Şişkinlik Hissini Ortadan Kaldıracak 5 Sihirli Egzersiz Hepimizin ortak problemi olan şişkinlik. Peki yok mu bunun b...
Daha fazla
İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir: İrritabl Bağırsak Sendromu bugünlerde çok sık duymaya başladığımız irritabl bağırs...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın