D Vitamini Nedir? Depresif Ruh Haline Etkisi Nedir?

D Vitamini Nedir?

  • Yakın zamana kadar, kemik sağlığı ve kalsiyum emilimi üzerine olan etkisi ile bilinen D vitamininin, iskelet sistemi dışında da oldukça etkin rol oynayan bir hormon olabileceğini duymuş muydun?
  • Günümüzde D vitamini yetersizliğinin kalp ve damar hastalıklarından kansere, deri hastalıklarından psikiyatrik rahatsızlıklara kadar çok farklı hastalıklarla ilişkili olabileceği düşünülmektedir.
  • Türkiye için geliştirilen Türkiye’ye Özgü Beslenme Rehberinde ise D vitamini güvenilir alım düzeyi yetişkin kadın ve erkekler için 400 IU (10 mcg) olarak belirlenmiştir ve biz biliyoruz ki D vitamininin temel kaynakları güneş ışığı ve diyettir.
  • Ancak diyetle D vitamini gereksinmesinin sadece %10’u karşılanabilmektedir.
  • Yağlı balıklar, balık karaciğeri yağı, yumurta sarısı, bazı mantarlar ve zenginleştirilmiş ürünler D vitamininin besinsel kaynaklarıdır.

Depresif Ruh Haline Etkisi Nedir?

  • Depresyonun risk etmenleri arasında cinsiyet, ırk, medeni durum, aile öyküsü, erken dönem çocukluk yaşantıları, olumsuz yaşam olayları ve stres etkenleri,
  • sosyo-ekonomik durum ve genetik etmenler yer almasa, son yıllarda diyet kalitesinin kötü olmasının da depresyon için bir risk etmeni olduğu yapılan çalışmalarda söylenmektedir.
  • Özellikle folat, B6, B12 gibi B grubu vitaminler, çinko, demir, magnezyum gibi mineraller ve omega-3 yağ asidi depresyonla riski ile alakalı olabilir.
  • Günlük beslenmesinde balık tüketimi ve omega-3 yağ asidi alımı az olan kişilerde de depresyon riskinin daha yüksek olduğu görülmüştür.
  • Son yıllarda yapılan çalışmalar, D vitamininin de depresyon ile ilişkili olabileceğine işaret etmektedir.
  • Balık ve depresyon arasındaki ilişki birçok çalışmada söylenmiş ancak omega-3 ile ilişkili olduğu özellikle vurgulanmıştı.
  • Ancak bu durum artık D vitamini ile de ilgili olabilir denmeye başlandı.
  • Çünkü D vitamininin en önemli diyet kaynağının balık olduğu bilinmektedir ve balık tüketimi ile depresyon arasındaki ilişki görülebilir.
  • Haftalık beslenmeye en az 3 kez mevsim balığı eklemek hem D vitamini düzeylerinizi yükseltir hem de depresif ruh halinizi düzeltmenize yardımcı olur.
  • Sağlıkla beslenin…

formassist-app


Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni

En Çok Okunanlar

Ketojenik Diyet Türleri Nelerdir?
Ketojenik Diyet Türleri Nelerdir?
Ketojenik Diyet Türleri Bu diyetin ortaya çıkışı geçmişte hastalıkların tedavi edilmesine dayanır. Nörolojik hastalı...
Daha fazla
Su İçmenin Vücudumuza Faydaları Neledir?
Su İçmenin Vücudumuza Faydaları Neledir?
Su İçmenin Faydaları Nelerdir? Vücudumuzun yüzde 70’i sudan oluşuyor. Hayati bir öneme sahip olan suyu günde en az 2...
Daha fazla
Chia Tohumu Nedir, Faydaları Nelerdir?
Chia Tohumu Nedir, Faydaları Nelerdir?
Chia Tohumu Ülkemizde son yıllarda popüler olan chia tohumu, besin içeriği açısından zengindir ve sıklıkla beslenme ...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın