Chia Tohumu Nasıl Tüketebiliriz?

Chia Tohumunu Nasıl Tüketebiliriz?

Yulaf ezmesi:

  • Sabah tükettiğiniz yulaf ezmenize bir tatlı kaşığı chia tohumu ekleyebilirsiniz.
  • Yulaf ile beraber pişirmek chiadan daha fazla faydalanmanızı sağlar.
  • Daha önceden suda bekletirseniz jel kıvamını elde edebilirsiniz.

Form Assist Android Uygulamasını İndir

Form Assist iPhone Uygulamasını İndir

Tatlılar:

  • Chia tohumu ile çeşitli tatlılar yapabilirsiniz.
  • Hem vicdan azabından kurtulur hem de tatlı ihtiyacınızı karşılarşınız.

Soslar:

  • Avokado sosunuza, salsa sosunuza, dip soslarınıza chia tohumu ekleyin.
  • Kıtır lezzetleri seviyorsanız hoşunuza gidecektir.
  • Soslarınızın protein ve besleyiciliğini artırmış olursunuz.

Smoothie’ler:

  • Smoothie’lerinizin besin içeriğini zenginleştirmek isterseniz içine chia tohumu ekleyebilirsiniz.
  • Böylece protein, omega 3 ve posa ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.
  • Bu smoothieye chia tohumu ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilir, chia tohumundan faydalanabilirsiniz.

Reçeller:

  • Şeker kullanmadan yapacağınız meyve reçelleri veya marmelatlarınıza ekleyebilirsiniz.
  • Kahvaltılarınızda reçelinizi yerken mineral içeriği zengin bir reçel tercih etmiş olursunuz.

Yumurta:

  • Chia tohumunu tariflerde yumurtanın yerine kullanabilirsiniz.
  • Eğer alerjiniz varsa veya vegan besleniyorsanız 1 yemek kaşığı chia tohumunu 5 yemek kaşığı su ile karıştırın ve 10 dakika bekletin.
  • Ardından yumurta yerine kullanın. Jel yapısı ile yumurta akı görevi görecektir.

Protein Barlar ve Müsliler:

  • Pratik olarak tükettiğiniz proteinli barları evde yapmanızı veya katkısız olmasını tercih etmelisiniz.
  • Bu barlara sıklıkla chia tohumu katımaktadır.
  • Siz de evde chia tohumu katarak kendi barınızı veya müslinizi yapabilirsiniz.

Humuslar:

  • Ara öğünlerde çiğ sebzelerin yanına, akşam et yemeklerine ve meze yaptığınız humuslara chia ekleyebilirsiniz.
  • Pancarlı, avokadolu humus denemediyseniz mutlaka listenize eklemelisiniz.
  • İçerisine chia tohumu ekledikten sonra.
  • buzdolabında biraz bekletin ve havuç, salatalık, kereviz sapı ile servis edebilirsiniz.

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni

En Çok Okunanlar

Badem Hazzı Tarifi, Nasıl Yapılır?
Badem Hazzı Tarifi, Nasıl Yapılır?
Badem Hazzı Hızlı olarak öğün yapmak istediğinizde badem hazzı sorunu giderebilmekte ve kahvenin yanına, ara öğünlere...
Daha fazla
Boyun Düzleşmesi Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
Boyun Düzleşmesi Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
Boyun Düzleşmesi Genç nüfusta da sık görülmeye başlayan ‘’boyun düzleşmesi’’ günlük hayatı kısıtlayan bir hastalıktır...
Daha fazla
Dikkat Bu 4 Eksiklik Hafızayı Etkiliyor
Dikkat Bu 4 Eksiklik Hafızayı Etkiliyor
Dikkat Bu 4 Eksiklik Hafızayı Etkiliyor  Günlük hayatta sıkça duyulan ve her yaştan kişinin yakındığı bu durum aslın...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın