Bel Fıtığı Olanlar Nelere Dikkat Etmeli | Form Assist

Bel Fıtığı Olanlar Nelere Dikkat Etmeli?

Bel Fıtığı Olanlar Nelere Dikkat Etmeli?

  • Bel Fıtığı olanlar uzun süre ayakta durmaktan kaçın.
  • Yarım saatten fazla oturma.

  • Sık sık hareket et.

  • Aynı şekilde araba kullanırken de ara ara molalar vererek yürü.

  • Uzun süre ayakta sabit durma.

  • Mutlaka yürü ve hareket et.

  • Belini sıcak tut.

  • Ani ısı değişimlerinden kaçın.

  • Yanında her zaman yedek kıyafet taşı.

  • Terlediğinde kıyafet değiştir.

  • Terinin üzerinde soğumasına izin verme.

  • Ağrıların olmasa bile ağır şeyler kaldırmaktan kaçın.

  • Hafif ağırlıkta olan şeyler için bile eğilme.

  • Eğilmek yerine dizlerini bükerek yere yaklaş, belini düz tut.

  • Kaygan zeminlerde temkinli ol, düşmemeye özen göster.

  • Belini güçlendirecek egzersizler yap.

  • Özellikle karın, sırt ve arka bacak kaslarını kuvvetlendir.

  • Haftada en az iki gün yüz, suda egzersizler yap.

  • Her gün düzenli olarak yürüyüş ve esneme egzersizleri yap, alışkanlık haline getir.

Pelin İpekören
Form Assist Egzersiz Koçu

(Doktorunuz onaylamadan fiziksel aktiviteye başlamayın.Mutlaka doktorunuza danışın.)