Bağlarında Yırtık Olanlar İçin Egzersiz Detayları Nelerdir?

Bağlarında yırtık olanlar için egzersiz

  • Bacaklarda en sık görülen yaralanmaların başında yer alan ön çapraz bağ yırtıklarının oluşumu sabit bacağınızın üzerinde yaptığınız ani hareketler ve ani dönüşler sayesinde oluşmaktadır.
  • Genellikle bu tür hareket sonucu ortaya çıksa da trafik kazası vb. durumlardan dolayı da oluşabilmektedir.
  • Bağ yırtıklarında tedavi çalışmaları sıkı bir şekilde ilerletilse de halen en yaygın tedavi yöntemi cerrahi müdahaledir.
  • Cerrahi müdahale öncesi ve sonrasında uygulanan egzersiz hareketleri bağ dokularının daha az veya hiç hasar almamasını sağlamak üzerinedir.
  • Bağlarında yırtık olanlar için egzersiz, uzman bir ortopedist tarafından verilen hareketlere uygun ve anlatıldığı şekilde gerçekleştirilmelidir.
  • Yanlış uygulanan egzersizler bağ dokularında hasara yol açabilir ve bağ yırtıklarının ilerlemesini arttırabilir.
  • Egzersizler ile ilgili bir diğer konu ise düzenin sağlanmasıdır.
  • Egzersizlerin amacı bağ dokularını güçlendirmektir.
  • Eğer düzenli olarak çalışmalar yapılmazsa bağ dokularındaki onarım ya çok yavaş ilerleme gösterecektir.
  • Bir diğer ihtimal ise onarım sürecinin gerçekleşmemesi durumudur.

Bağlarında Yırtık Olanlar İçin Egzersiz Detayları Nelerdir?

  • Çapraz bağlarımda yırtık var sadece bacak güçlendirme çalışmam gerekiyor, ne yapmalıyım?
  • Ağır ve derin squatlardan uzak durun.
  • Diz egzersizleri adı altında internet ortamında rahatça bulabileceğin hareket serilerini haftada 3 gün 1 set 10 tekrar yap.
  • Hareketleri yaparken (topa ve havluya) uygulayacağın bası sürelerini en az 2 saniye uygula.
  • Koşmak, sıçramak, ani hareketler, engelden atlamak, yüksek bir yerden düşmek sana daha fazla zarar verir.
  • Hafif de olsa rehabilitasyon hareketlerini uygularken çok ağrı hissettiğin anda harekete ara ver.
  • Buz uygula.
  • Kilo almamaya çalış.
  • Hareketlerin setlerini iki haftada bir set arttır, 4 sete sabitle.
  • 4 sete geldikten sonra bu sefer de tekrar sayılarını her 2 haftada 2 adet arttır.
  • 20 adede geldikten sonra bu sefer de bası sürelerini her 2 hafta da bir 1 saniye arttır.
  • 6 saniyeye sabitlediğinde artık dizini özel çalıştırmayı bırakıp, bacak antrenmanlarına hafif hafif girebilirsin.
  • Tüm bu yazdıklarıma dikkat edersen çok faydasını göreceksin.

Önder Akgün

En Çok Okunanlar

Hindistan Cevizi Yağının Cilt ve Saça Faydaları Nelerdir?
Hindistan Cevizi Yağının Cilt ve Saça Faydaları Nelerdir?
Hindistan Cevizi Yağının Cilt ve Saç Bakımında Kullanınımı Hindistan cevizi yağına himalaya kristal tuzu eklendiğinde...
Daha fazla
Ketojenik Diyet Türleri Nelerdir?
Ketojenik Diyet Türleri Nelerdir?
Ketojenik Diyet Türleri Bu diyetin ortaya çıkışı geçmişte hastalıkların tedavi edilmesine dayanır. Nörolojik hastalı...
Daha fazla
Su İçmenin Vücudumuza Faydaları Neledir?
Su İçmenin Vücudumuza Faydaları Neledir?
Su İçmenin Faydaları Nelerdir? Vücudumuzun yüzde 70’i sudan oluşuyor. Hayati bir öneme sahip olan suyu günde en az 2...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın