Bağlarında Yırtık Olanlar İçin Egzersiz Detayları Nelerdir?

Bağlarında yırtık olanlar için egzersiz

  • Bacaklarda en sık görülen yaralanmaların başında yer alan ön çapraz bağ yırtıklarının oluşumu sabit bacağınızın üzerinde yaptığınız ani hareketler ve ani dönüşler sayesinde oluşmaktadır.
  • Genellikle bu tür hareket sonucu ortaya çıksa da trafik kazası vb. durumlardan dolayı da oluşabilmektedir.
  • Bağ yırtıklarında tedavi çalışmaları sıkı bir şekilde ilerletilse de halen en yaygın tedavi yöntemi cerrahi müdahaledir.
  • Cerrahi müdahale öncesi ve sonrasında uygulanan egzersiz hareketleri bağ dokularının daha az veya hiç hasar almamasını sağlamak üzerinedir.
  • Bağlarında yırtık olanlar için egzersiz, uzman bir ortopedist tarafından verilen hareketlere uygun ve anlatıldığı şekilde gerçekleştirilmelidir.
  • Yanlış uygulanan egzersizler bağ dokularında hasara yol açabilir ve bağ yırtıklarının ilerlemesini arttırabilir.
  • Egzersizler ile ilgili bir diğer konu ise düzenin sağlanmasıdır.
  • Egzersizlerin amacı bağ dokularını güçlendirmektir.
  • Eğer düzenli olarak çalışmalar yapılmazsa bağ dokularındaki onarım ya çok yavaş ilerleme gösterecektir.
  • Bir diğer ihtimal ise onarım sürecinin gerçekleşmemesi durumudur.

Bağlarında Yırtık Olanlar İçin Egzersiz Detayları Nelerdir?

  • Çapraz bağlarımda yırtık var sadece bacak güçlendirme çalışmam gerekiyor, ne yapmalıyım?
  • Ağır ve derin squatlardan uzak durun.
  • Diz egzersizleri adı altında internet ortamında rahatça bulabileceğin hareket serilerini haftada 3 gün 1 set 10 tekrar yap.
  • Hareketleri yaparken (topa ve havluya) uygulayacağın bası sürelerini en az 2 saniye uygula.
  • Koşmak, sıçramak, ani hareketler, engelden atlamak, yüksek bir yerden düşmek sana daha fazla zarar verir.
  • Hafif de olsa rehabilitasyon hareketlerini uygularken çok ağrı hissettiğin anda harekete ara ver.
  • Buz uygula.
  • Kilo almamaya çalış.
  • Hareketlerin setlerini iki haftada bir set arttır, 4 sete sabitle.
  • 4 sete geldikten sonra bu sefer de tekrar sayılarını her 2 haftada 2 adet arttır.
  • 20 adede geldikten sonra bu sefer de bası sürelerini her 2 hafta da bir 1 saniye arttır.
  • 6 saniyeye sabitlediğinde artık dizini özel çalıştırmayı bırakıp, bacak antrenmanlarına hafif hafif girebilirsin.
  • Tüm bu yazdıklarıma dikkat edersen çok faydasını göreceksin.

Önder Akgün

En Çok Okunanlar

Boyun Düzleşmesi Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
Boyun Düzleşmesi Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
Boyun Düzleşmesi Genç nüfusta da sık görülmeye başlayan ‘’boyun düzleşmesi’’ günlük hayatı kısıtlayan bir hastalıktır...
Daha fazla
Chia Tohumu Nasıl Tüketebiliriz?
Chia Tohumu Nasıl Tüketebiliriz?
Chia Tohumunu Nasıl Tüketebiliriz? Yulaf ezmesi: Sabah tükettiğiniz yulaf ezmenize bir tatlı kaşığı chia tohumu ekle...
Daha fazla
Dikkat Bu 4 Eksiklik Hafızayı Etkiliyor
Dikkat Bu 4 Eksiklik Hafızayı Etkiliyor
Dikkat Bu 4 Eksiklik Hafızayı Etkiliyor  Günlük hayatta sıkça duyulan ve her yaştan kişinin yakındığı bu durum aslın...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın