Ağırlık Kaldırma ve Kas Gelişimi Nedir ?

Ağırlık Kaldırma

  • Daha büyük kas hacmi için ağırlık kaldırmaktan çok daha fazlası gereklidir.
  • Güçlü ve sağlıklı kaslar doğru bir gelişim süreci gerektirir.
  • Güçlü kaslar geliştirmenin yanı sıra kaslarınızı güçlendirmek için doğru yöntemler uygulama konusunda da kendinizi geliştirmeniz gerekir.
  • Bu, kaslarınızdaki yaralanmaları önlemeye ve size yardımcı olacaktır.
  • Daha fazla kas, dinlenirken daha fazla yağ yakmanız anlamına gelir.
  • Kas zindeliği hem erkekler hem de kadınlar için önemlidir.
  • Kas gelişimi için doğru miktarda protein tüketmelisiniz.
  • Vücudunuz ağırlık kaldırırken kullandığınız vitamin ve mineralleri değiştirmek için buna ihtiyaç duyacaktır.
  • Gün boyunca bol miktarda su tüketmelisiniz.
  • Bazı insanlar kas zindeliği için takviyeleri tüketmeyi tercih eder.
  • Bu ürünlerden bazıları yararlı olabilir, ancak herhangi birini almadan önce bir eğitmene veya doktora danışmalısınız.
  • Doğal içeriklere sahip olduklarını iddia etmeleri, güvenli oldukları anlamına gelmez.
  • Doğru beslenmenin ihmal edilmesi durumunda takviye kullanmanın hiç bir anlamı yoktur ve sürece zarar verebilir.

Kas Gelişimi

  • Kas geliştirmek, kaslarınıza dikkat etmenizi gerektirir.
  • Her gün ağırlık kaldırmak, aynı bölgeyi yormak doğru değildir.
  • Çalıştırılan bölge bir gün verimli bir şekilde dinlendirilmelidir.
  • Her gün çalışmanın daha büyük kaslar sağlayacağı bir efsanedir.
  • Kaslarınızın dinlenmek için bir güne ihtiyacı var.
  • Bu dinlenme döneminde kaslarınız güç kazanacak ve büyüyecektir.
  • Yüksek değil doğru ağırlık tercih edilmesi ve yaptığınız tekrar sayısı çok önemlidir.
  • Daha fazla ağırlık kaldırmaya odaklanmak yerine, doğru tekrar ve ağırlığa odaklanmak verimli sonuç almayı destekleyecektir.
  • Ağırlıkları doğru kaldırdığınızdan emin olun.
  • Asla yapabileceğinizden daha fazla kaldırmayın.
  • Ağırlık kaldırma aktiviteleriniz sırasında ihtiyacınız olması durumunda bir gözcü bulundurmanız güvende olmanız ve ihtiyaç halinde yardım alabilmeniz için gereklidir.
  • Mümkünse, kişisel bir eğitmenle çalışın.
  • Kas, egzersiz seanslarınızdan önce, sırasında ve sonrasında kaslarınıza dikkat etmeyi gerektirir.
  • Ağırlık kaldırma işleminden önce ısınmanız ve egzersizinizin sonunda soğumanız gerekecektir.
  • İkisinden birini atlamak kas yırtılmasına ve yaralanmalara neden olabilir.
  • Kas zindeliği, sadece sert olmaktan ve güçlü görünmekten daha fazlasıdır.
  • Genel seviyeniz yükseltmeniz ve kendinizi iyi hissetmenizle ilgilidir.
  • Kas zindeliği sadece diyetiniz ve kardiyo aktiviteleriniz de dahil olmak üzere diğer yönlere dikkat ederseniz etkilidir. 
  • Yapabileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırmak, yarardan çok hasar verecektir.
  • Kas geliştirme sürecinde hemen sonuç beklemeyin.
  • Kas zindeliğinin faydalarından yararlanmak için yaşam tarzınızda, yeme alışkanlıklarınızda ve düzenli egzersizlerinizde olumlu değişiklikler yapın.

Form Assist Egzersiz Koçu
Pelin İpekören

En Çok Okunanlar

Spor Masajının Yararları Nelerdir?
Spor Masajının Yararları Nelerdir?
Spor Masajının Yararları Nelerdir? Masaj terapisinin kaygı, ağrı ve gerginliği azaltabildiği ve genellikle iyi hisset...
Daha fazla
Daha Uzun Bir Yaşam için Neler Yapmalıyız? Sırları Nelerdir?
Daha Uzun Bir Yaşam için Neler Yapmalıyız? Sırları Nelerdir?
Daha Uzun Bir Yaşam: Sürekli sorulan sorulardan biri "Nasıl daha uzun yaşayabilirim?" veya "Yaşlanmayı durdurmak için...
Daha fazla
Sudan Sebeplerle Kilo Nasıl Verilir?
Sudan Sebeplerle Kilo Nasıl Verilir?
Sudan Sebeplerle Kilo Nasıl Verilir? Tarih boyunca insanlar sulak yerlerde, su kenarlarında yaşamaya çalışmış, su uğr...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın