Ağırlık Kaldırma ve Kas Gelişimi Nedir ?

Ağırlık Kaldırma

  • Daha büyük kas hacmi için ağırlık kaldırmaktan çok daha fazlası gereklidir.
  • Güçlü ve sağlıklı kaslar doğru bir gelişim süreci gerektirir.
  • Güçlü kaslar geliştirmenin yanı sıra kaslarınızı güçlendirmek için doğru yöntemler uygulama konusunda da kendinizi geliştirmeniz gerekir.
  • Bu, kaslarınızdaki yaralanmaları önlemeye ve size yardımcı olacaktır.
  • Daha fazla kas, dinlenirken daha fazla yağ yakmanız anlamına gelir.
  • Kas zindeliği hem erkekler hem de kadınlar için önemlidir.
  • Kas gelişimi için doğru miktarda protein tüketmelisiniz.
  • Vücudunuz ağırlık kaldırırken kullandığınız vitamin ve mineralleri değiştirmek için buna ihtiyaç duyacaktır.
  • Gün boyunca bol miktarda su tüketmelisiniz.
  • Bazı insanlar kas zindeliği için takviyeleri tüketmeyi tercih eder.
  • Bu ürünlerden bazıları yararlı olabilir, ancak herhangi birini almadan önce bir eğitmene veya doktora danışmalısınız.
  • Doğal içeriklere sahip olduklarını iddia etmeleri, güvenli oldukları anlamına gelmez.
  • Doğru beslenmenin ihmal edilmesi durumunda takviye kullanmanın hiç bir anlamı yoktur ve sürece zarar verebilir.

Kas Gelişimi

  • Kas geliştirmek, kaslarınıza dikkat etmenizi gerektirir.
  • Her gün ağırlık kaldırmak, aynı bölgeyi yormak doğru değildir.
  • Çalıştırılan bölge bir gün verimli bir şekilde dinlendirilmelidir.
  • Her gün çalışmanın daha büyük kaslar sağlayacağı bir efsanedir.
  • Kaslarınızın dinlenmek için bir güne ihtiyacı var.
  • Bu dinlenme döneminde kaslarınız güç kazanacak ve büyüyecektir.
  • Yüksek değil doğru ağırlık tercih edilmesi ve yaptığınız tekrar sayısı çok önemlidir.
  • Daha fazla ağırlık kaldırmaya odaklanmak yerine, doğru tekrar ve ağırlığa odaklanmak verimli sonuç almayı destekleyecektir.
  • Ağırlıkları doğru kaldırdığınızdan emin olun.
  • Asla yapabileceğinizden daha fazla kaldırmayın.
  • Ağırlık kaldırma aktiviteleriniz sırasında ihtiyacınız olması durumunda bir gözcü bulundurmanız güvende olmanız ve ihtiyaç halinde yardım alabilmeniz için gereklidir.
  • Mümkünse, kişisel bir eğitmenle çalışın.
  • Kas, egzersiz seanslarınızdan önce, sırasında ve sonrasında kaslarınıza dikkat etmeyi gerektirir.
  • Ağırlık kaldırma işleminden önce ısınmanız ve egzersizinizin sonunda soğumanız gerekecektir.
  • İkisinden birini atlamak kas yırtılmasına ve yaralanmalara neden olabilir.
  • Kas zindeliği, sadece sert olmaktan ve güçlü görünmekten daha fazlasıdır.
  • Genel seviyeniz yükseltmeniz ve kendinizi iyi hissetmenizle ilgilidir.
  • Kas zindeliği sadece diyetiniz ve kardiyo aktiviteleriniz de dahil olmak üzere diğer yönlere dikkat ederseniz etkilidir. 
  • Yapabileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırmak, yarardan çok hasar verecektir.
  • Kas geliştirme sürecinde hemen sonuç beklemeyin.
  • Kas zindeliğinin faydalarından yararlanmak için yaşam tarzınızda, yeme alışkanlıklarınızda ve düzenli egzersizlerinizde olumlu değişiklikler yapın.

Form Assist Egzersiz Koçu
Pelin İpekören

En Çok Okunanlar

Neden Diyete Bağlı Kalmakta Sıkıntı Çekiyoruz?
Neden Diyete Bağlı Kalmakta Sıkıntı Çekiyoruz?
Daha önce hiç 'neden diyete bağlı kalmakta sıkıntı çekiyoruz? ' diye düşündüğünüz oldu mu? Çünkü biliyoruz ki o diyet...
Daha fazla
Zerdeçal Nasıl Tüketilir, Zerdeçal Diyette Nasıl Tüketmeliyiz?
Zerdeçal Nasıl Tüketilir, Zerdeçal Diyette Nasıl Tüketmeliyiz?
Zerdeçal Nasıl Tüketilir? Su ve zerdeçalı cezveye alarak 15 dakika kaynattıktan sonra bal ve limon eşliğinde tüketeb...
Daha fazla
Zerdeçal Maskesi Tarifi, Nasıl Yapılır?
Zerdeçal Maskesi Tarifi, Nasıl Yapılır?
Zerdeçal Maskesi Tarifi ve Malzemeleri 1/2 çay kaşığı zerdeçal tozu (Market ve aktarlarda kolaylıkla bulabilirsiniz)...
Daha fazla

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın