15 Günlük Akdeniz Diyeti Challenge Nedir?

15 Günlük Akdeniz Diyeti Challenge Nedir?

  • Tüm dünya akdeniz diyetini beslenme alışkanlığı haline getirken bir adımda sen atmaya ne dersin?
  • İşte sana harika bir challenge.
  • 15 gün boyunca akdeniz tipi tarifler dene, beslenmene bu besinleri ekle ya da kendi tarifini oluştur.
  • Sana vereceğim malzeme, fikir veya tarifler her gün için bir tane.
  • Başlayalım  

1.Gün Akdeniz Diyeti

    • Izgara Balık + az yağlı pirinç pilavı + kırmızı pancar ve brokoli ile oluşturacağın menü ile çok uygun bir akşam yemeği planlayabilir hatta bu menü ile bir arkadaşını davet edebilirsin.  

    2. Gün

    • Son trendlerden buddha bowl akımı tam olarak akdeniz diyetine uygun bir akım… Hazırlayacağın buddha bowl ile pratik ve besleyici bir öğün seçmiş olacaksın.

    3. Gün

    • Akdeniz tarzı salatalık salatası.
    • Salatalık, domates, soğan ve biraz peyniri sirke ile lezzetlendirdiğin bu salata bu sefer öğün olacak.
    • Yaz aylarında ferahlatan bir tercih… .

    4. Gün

    Bonfile tavuk üzerine mozzarella ve domatesi koy, fırın tepsisine yerleştir. Baharatlarını ekle tepsiye biraz da sebze koy… Afiyet olsun….  

    5. Gün

    • Gluten free day.
    • Haşlanmış kinoanı zeytinyağı, limon, tuz ve baharatlarla harmanla.
    • Izgara veya haşlanmış tavuğunu ekle biraz yeşillik ve sebze doğra.
    • Tavuklu kinoa salatan hazır. Üstelik yanında da taşıyabilir.  

    6. Gün

    • Sebze çorbası bu akşamın öğünü olacak!
    • Biber, kabak, domates ve havuç ilk tercihlerin olabilir.  

    7. Gün

    • Kabak, kıyma, domates sos sana verdiğim malzemeler.
    • Zeytinyağı ve baharatları da kullanarak kendi tarifini oluştur.  

    8. Gün

    • Humus ve sebze çubukları.

    9. Gün

    • Öğle yemeğini yanında taşıyacağın gün geldi.
    • Sefer tası harekatı başlasın.
    • Kuru baklagilli salata, ızgara tavuk, hindi veya balık ve meyveden oluşan bu öğün günü bitirene kadar sana enerji verecek.

    10. Gün

    • Zeytinyağlı enginar 10. günün yıldızı.
    • Binbir çeşit tariften en zeytinyağlısını seçmeye ne dersin?  

    11. Gün

    • Şöyle zeytinyağlı pilaki olsa yanına da bir balık.
    • Heh işte tam olarak o gündesin, tadını çıkar…  

    12. Gün

    1. Falafel yanına biraz keçi peyniri, ceviz ve yeşillik der, sunumu ve öğünü sana bırakırım.

    13. Gün

    • Biraz makarnanın zararı olmaz.
    • Sebzeli, karidesli makarna 15 günün kaçamağı olacak :)  

    14. Gün

    • Bugün biraz daha değişik bir lezzet tatmak ister misin?
    • Ispanak ve ton balığı ile salatanı hazırla.
    • Limon ve baharatını ekle.
    • Değişiklik katacak nokta portakal dilimlerin olacak :)  

    15. Gün

    • Zeytinyağlı bir sebze yemeği ile 15 günlük challenge’ını tamamla.   
    • 15 günün sonunda diğer öğünlerine dikkat edersen, daha sağlıklı ve daha hafif hissedeceksin.
    • Akdeniz tipi beslenmek ve formda kalmak bu kadar basit.
    • Su içmeyi ve biraz da egzersiz yapmayı unutma. 

     

    formassist-app

    Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

    Form Assist Diyetisyeni

    En Çok Okunanlar

    Chia Tohumu Nedir, Faydaları Nelerdir?
    Chia Tohumu Nedir, Faydaları Nelerdir?
    Chia Tohumu Ülkemizde son yıllarda popüler olan chia tohumu, besin içeriği açısından zengindir ve sıklıkla beslenme ...
    Daha fazla
    Badem Hazzı Tarifi, Nasıl Yapılır?
    Badem Hazzı Tarifi, Nasıl Yapılır?
    Badem Hazzı Hızlı olarak öğün yapmak istediğinizde badem hazzı sorunu giderebilmekte ve kahvenin yanına, ara öğünlere...
    Daha fazla
    Boyun Düzleşmesi Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
    Boyun Düzleşmesi Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
    Boyun Düzleşmesi Genç nüfusta da sık görülmeye başlayan ‘’boyun düzleşmesi’’ günlük hayatı kısıtlayan bir hastalıktır...
    Daha fazla

    Yorum yapın

    Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın