15 Günlük Akdeniz Diyeti Challenge Nedir? | Form Assist

15 Günlük Akdeniz Diyeti Challenge Nedir?

15 Günlük Akdeniz Diyeti Challenge Nedir?

  • Tüm dünya akdeniz diyetini beslenme alışkanlığı haline getirken bir adımda sen atmaya ne dersin?
  • İşte sana harika bir challenge.
  • 15 gün boyunca akdeniz tipi tarifler dene, beslenmene bu besinleri ekle ya da kendi tarifini oluştur.
  • Sana vereceğim malzeme, fikir veya tarifler her gün için bir tane.
  • Başlayalım  

1.Gün Akdeniz Diyeti

    • Izgara Balık + az yağlı pirinç pilavı + kırmızı pancar ve brokoli ile oluşturacağın menü ile çok uygun bir akşam yemeği planlayabilir hatta bu menü ile bir arkadaşını davet edebilirsin.  

    2. Gün

    • Son trendlerden buddha bowl akımı tam olarak akdeniz diyetine uygun bir akım… Hazırlayacağın buddha bowl ile pratik ve besleyici bir öğün seçmiş olacaksın.

    3. Gün

    • Akdeniz tarzı salatalık salatası.
    • Salatalık, domates, soğan ve biraz peyniri sirke ile lezzetlendirdiğin bu salata bu sefer öğün olacak.
    • Yaz aylarında ferahlatan bir tercih… .

    4. Gün

    Bonfile tavuk üzerine mozzarella ve domatesi koy, fırın tepsisine yerleştir. Baharatlarını ekle tepsiye biraz da sebze koy… Afiyet olsun….  

    5. Gün

    • Gluten free day.
    • Haşlanmış kinoanı zeytinyağı, limon, tuz ve baharatlarla harmanla.
    • Izgara veya haşlanmış tavuğunu ekle biraz yeşillik ve sebze doğra.
    • Tavuklu kinoa salatan hazır. Üstelik yanında da taşıyabilir.  

    6. Gün

    • Sebze çorbası bu akşamın öğünü olacak!
    • Biber, kabak, domates ve havuç ilk tercihlerin olabilir.  

    7. Gün

    • Kabak, kıyma, domates sos sana verdiğim malzemeler.
    • Zeytinyağı ve baharatları da kullanarak kendi tarifini oluştur.  

    8. Gün

    • Humus ve sebze çubukları.

    9. Gün

    • Öğle yemeğini yanında taşıyacağın gün geldi.
    • Sefer tası harekatı başlasın.
    • Kuru baklagilli salata, ızgara tavuk, hindi veya balık ve meyveden oluşan bu öğün günü bitirene kadar sana enerji verecek.

    10. Gün

    • Zeytinyağlı enginar 10. günün yıldızı.
    • Binbir çeşit tariften en zeytinyağlısını seçmeye ne dersin?  

    11. Gün

    • Şöyle zeytinyağlı pilaki olsa yanına da bir balık.
    • Heh işte tam olarak o gündesin, tadını çıkar…  

    12. Gün

    1. Falafel yanına biraz keçi peyniri, ceviz ve yeşillik der, sunumu ve öğünü sana bırakırım.

    13. Gün

    • Biraz makarnanın zararı olmaz.
    • Sebzeli, karidesli makarna 15 günün kaçamağı olacak :)  

    14. Gün

    • Bugün biraz daha değişik bir lezzet tatmak ister misin?
    • Ispanak ve ton balığı ile salatanı hazırla.
    • Limon ve baharatını ekle.
    • Değişiklik katacak nokta portakal dilimlerin olacak :)  

    15. Gün

    • Zeytinyağlı bir sebze yemeği ile 15 günlük challenge’ını tamamla.   
    • 15 günün sonunda diğer öğünlerine dikkat edersen, daha sağlıklı ve daha hafif hissedeceksin.
    • Akdeniz tipi beslenmek ve formda kalmak bu kadar basit.
    • Su içmeyi ve biraz da egzersiz yapmayı unutma. 

     

    formassist-app

    Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

    Form Assist Diyetisyeni