Kilo vermek, birçok insanın hayatında önemli bir hedef haline gelmiştir. İdeal kiloya ulaşmak, sağlıklı bir yaşam sürmek ve kendini daha iyi hissetmek için pek çok kişi hızlı kilo verme yöntemlerine yönelmektedir. Ancak, hızlı kilo vermenin bazı zararları da göz ardı edilmemelidir. Bu makalede, hızlı kilo verme yöntemlerini ve bu yöntemlerin vücudumuza potansiyel zararlarını ele alacağız.
Hızlı kilo verme, kilo kaybını kısa sürede ve büyük miktarlarda gerçekleştirmeye odaklanan çeşitli yöntemleri içerir. Bu yöntemlerin birçoğu popülerdi ve kısa vadeli sonuçlar sağlayabilir. Ancak, uzun dönemde sağlık açısından ciddi riskler taşıyabilir. İşte bazı yaygın hızlı kilo verme yöntemleri:
Açlık diyetleri, günlük kalori alımını dramatik bir şekilde kısıtlamaya dayalıdır. Örneğin, çok düşük kalorili diyetler veya sadece sıvı tüketmeye dayalı diyetler gibi. Açlık diyetleri kısa sürede kilo kaybı sağlayabilir, ancak vücuda gerekli besinleri almamak sağlık sorunlarına yol açabilir.
Karbonhidratların kısıtlanması da popüler bir hızlı kilo verme yöntemidir. Karbonhidratların azaltılmasıyla vücutta su kaybı yaşanabilir ve bu nedenle kısa sürede kilo kaybı görülebilir. Ancak, uzun dönemde karbonhidratların tamamen kesilmesi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Detoks diyetleri, vücudu toksinlerden arındırmaya odaklanır. Genellikle meyve suyu sıkma veya özel detoks içeceklerinin tüketimi gibi yöntemlerle gerçekleştirilir. Bu tür diyetler vücuttaki sıvı kaybını artırabilir, ancak uzun dönemde sürdürülemeyen ve sağlık açısından riskli olabilir.
Aşırı egzersiz yapmak, hızlı kilo verme amacıyla tercih edilen bir başka yöntemdir. Günde saatlerce spor yapmak veya yoğun egzersiz programları uygulamak, kısa sürede kalori yakımını artırabilir. Ancak, vücuda fazla yük bindirerek yorgunluk, sakatlık ve beslenme bozukluklarına neden olabilir.
Hızlı kilo verme yöntemleri, kısa süreli sonuçlar verse de uzun dönemde vücut için ciddi zararlar taşıyabilir. İşte hızlı kilo vermenin olumsuz etkileri:
Hızlı kilo verme yöntemleri, vücuda yeterli besin alımını önemli ölçüde kısıtlar. Bu durum, vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve diğer besin öğelerini alamamasına neden olabilir. Beslenme yetersizliği, sağlık sorunlarına ve zayıf bağışıklık sistemi ile gelen hastalıklara yol açabilir.
Açlık diyetleri ve aşırı egzersiz, vücudun metabolizmasını olumsuz etkileyebilir. Vücut, kalori alımının az olduğu durumlarda enerji tasarrufuna geçer ve metabolizma hızı düşer. Bu da kilo verme sürecini zorlaştırabilir ve uzun vadede kilo alma riskini artırabilir.
Hızlı kilo verme yöntemleri, vücutta yağ yanında kas kaybına da neden olabilir. Özellikle açlık diyetleri ve aşırı egzersiz, kas dokularını da harcar. Kas kaybı, vücut şeklini bozabilir ve sağlıklı bir görünüm yerine sarkık bir cilde neden olabilir.
Detoks diyetleri ve karbonhidrat kısıtlama, vücutta su kaybına neden olabilir. Ancak bu su kaybı, gerçek yağ kaybı değildir ve kilo kaybı olarak algılanabilir. Su kaybı, vücuttaki su dengesini bozabilir ve dehidrasyona yol açabilir.
Hızlı kilo verme yöntemleri, vücudu strese sokar ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Bunlar arasında baş ağrısı, mide rahatsızlıkları, kalp ritmi bozuklukları ve hormonal dengesizlikler yer alabilir.
Hızlı kilo verme yöntemleri kısa süreli sonuçlar verse de uzun vadede sağlığınızı riske atabilir. Sağlıklı kilo vermek için uzman bir diyetisyen veya spor uzmanından yardım almak en doğru seçenektir. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle kalıcı kilo vermek mümkündür. İşte sağlıklı kilo kontrolü için bazı yöntemler:
Sağlıklı kilo vermek için dengeli beslenme oldukça önemlidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini almak, metabolizmayı düzenlemek ve kilo kontrolünü sağlamak için gereklidir. Dengeli beslenme, her besin grubundan yeterli miktarda tüketmeyi içerir. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral içeren bir beslenme planı oluşturmak uzmanlar tarafından önerilir.
Sağlıklı kilo vermenin diğer önemli bileşeni düzenli egzersizdir. Kardiyo egzersizleri, yağ yakımını artırır ve kalori harcamasını destekler. Ayrıca, kas yapıcı egzersizler ile kas kütlesini artırarak metabolizma hızını artırabilirsiniz. Düzenli egzersiz, fiziksel sağlığınızı iyileştirir, enerjinizi artırır ve kilo vermenize yardımcı olur.
Su içmek, kilo vermenin en basit ve etkili yollarından biridir. Vücudunuzu hidrate etmek, metabolizma hızını artırmak ve açlık hissini azaltmak için yeterli miktarda su içmek önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın ve özellikle yemeklerden önce bir bardak su içmek, daha az yemek yemenize yardımcı olabilir.
Porsiyon kontrolü, sağlıklı kilo vermenin önemli bir unsuru olarak karşımıza çıkar. Yemeklerdeki porsiyonları kontrol etmek ve gereğinden fazla yemek yememek, kalori alımınızı düzenlemenize yardımcı olur. Aşırı yemek yemek, kilo almaya ve kilo verme sürecini zorlaştırmaya yol açabilir. Bu nedenle, porsiyon kontrolünü önemseyin ve yemeklerinizi bilinçli bir şekilde tüketin.
Stres, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilecek önemli bir faktördür. Stres altındayken, vücut kortizol hormonu salgılar ve bu da iştahı artırır ve yağ depolanmasını teşvik eder. Stresi yönetmek için meditasyon, yoga veya rahatlama teknikleri gibi yöntemlerden yararlanabilirsiniz.
S: Hızlı kilo verme yöntemleri gerçekten etkili midir?
Evet, hızlı kilo verme yöntemleri genellikle kısa süreli sonuçlar sağlayabilir. Ancak, bu yöntemlerin uzun vadede sağlık açısından riskli olduğu unutulmamalıdır. Sağlıklı ve kalıcı kilo verme için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz tercih edilmelidir.
S: Hangi egzersizler basen ve kalça bölgesindeki yağları eritmede etkilidir?
Basen ve kalça bölgesindeki yağları eritmek için kardiyo egzersizleri, yüzme, yürüyüş, bisiklet sürme gibi aktiviteler etkili olabilir. Ayrıca, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran egzersizler de bu bölgelerdeki yağların azalmasına yardımcı olur.
S: Hızlı kilo verme yöntemleri neden zararlıdır?
Hızlı kilo verme yöntemleri, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri kısıtlar, metabolizmayı olumsuz etkiler ve kas kaybına neden olabilir. Ayrıca, bu yöntemler sürdürülemez olduğu için kilo verme süreci sonrasında kilo alma riskini artırabilir.
S: Sağlıklı kilo verme sürecinde ne kadar kilo verebilirim?
Sağlıklı kilo verme hızı, kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Genellikle haftada 0.5 ila 1 kilo arasında kilo vermek sağlıklı kabul edilir. Düzenli beslenme ve egzersizle bu hızda kilo vermek uzun dönemde daha kalıcı sonuçlar sağlar.
Sağlıklı kilo verme, vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun olarak düzenli beslenme ve egzersiz yapmakla mümkündür. Hızlı kilo verme yöntemleri konu dışı ve potansiyel olarak zararlı olabilir. Bu nedenle, kilo verme sürecinde sabırlı olmak ve sağlıklı yöntemleri tercih etmek önemlidir.
Sağlıklı kilo verme sürecine başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla veya diyetisyenle görüşmek, vücudunuzun ihtiyaçlarını belirlemek ve uygun bir plan oluşturmak açısından önemlidir. Hızlı kilo verme yöntemlerinden uzak durarak, vücudunuzun sağlığını koruyabilir ve kalıcı kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz.
Sonuç olarak, hızlı kilo verme yöntemlerine yönelmeden önce sağlığınızı riske atabileceklerini düşünmeli ve sağlıklı kilo verme yöntemlerini tercih etmelisiniz. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve stres yönetimi gibi faktörlerle sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, kalıcı kilo verme başarısına ulaşabilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Daha fazla egzersiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Fzt. Özlem ÖZTEPE
Form Assist Fizyoterapisti ve Egzersiz Danışmanı
]]>Evet, spor yapmadan da kilo verebilirsiniz. Ancak, kilo vermek için doğru beslenme alışkanlıkları edinmek ve yaşam tarzınızı düzenlemek önemlidir. İşte spor yapmadan kilo vermenin bazı yolları:
Spor yapmanın kilo verme sürecine önemli katkıları vardır. İşte sporun kilo verme üzerindeki etkileri:
Soru 1: Spor yapmadan kilo vermek mümkün mü?
Evet, spor yapmadan da kilo vermek mümkündür. Ancak, sporun kilo verme sürecine olan katkısı göz ardı edilmemelidir. Doğru beslenme alışkanlıkları edinmek ve aktif bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir.
Soru 2: Spor yapmadan kilo vermek için hangi besinleri tüketmeliyim?
Sağlıklı protein kaynakları (tavuk, balık, yumurta), lifli yiyecekler (sebzeler, meyveler, tam tahıllar), sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, fındık) ve kompleks karbonhidratlar (kinoa, kepekli ekmek) tüketmek kilo verme sürecini destekleyecektir.
Soru 3: Spor yapmadan kilo vermek için ne kadar süre beklemeliyim?
Her bireyin vücut yapısı ve metabolizması farklıdır, bu yüzden kilo verme süreci herkes için farklılık gösterebilir. Sabırlı olun, düzenli bir şekilde beslenin ve aktif kalın. Sürekli ilerleme kaydettiğinizi gözlemleyeceksiniz.
Spor yapmadan kilo vermek mümkün olsa da, düzenli ve dengeli beslenme alışkanlıkları edinmek ve aktif bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Sağlıklı kilo verme süreci için spor yapmak, doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte uygulanmalıdır. Kendinizi motive edin, hedeflerinizi belirleyin ve sağlıklı bir şekilde ideal kilonuza ulaşmak için adımlar atın.
Daha fazla egzersiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Fzt. Özlem ÖZTEPE
Form Assist Fizyoterapisti ve Egzersiz Danışmanı
]]>Kilo verme sürecinde, genellikle sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz üzerinde dururuz. Ancak, uyku düzeni ve kalitesi de kilo verme hedeflerimizi etkileyen önemli bir faktördür. İyi bir uyku alışkanlığına sahip olmak, kilo verme sürecinde başarılı olmanızı destekler ve genel sağlığınızı iyileştirir. Bu makalede, kilo verme sürecinde uyku düzeninin ve uyku kalitesinin önemini keşfedecek ve iyi uyku alışkanlıklarıyla kilo verme sürecinizi desteklemenin yollarını öğreneceksiniz.
Uyku ve metabolizma arasında güçlü bir ilişki vardır. İşte uyku düzeninin kilo verme üzerindeki etkileri:
Metabolizma Hızı: İyi bir uyku almak, metabolizmanızın hızlı çalışmasına yardımcı olur. Kaliteli uyku, enerji seviyelerinizi dengeleyerek metabolizmanızı destekler ve kilo verme sürecini hızlandırır.
İştah Kontrolü: Uyku eksikliği, iştah hormonlarınızı etkiler. Ghrelin adı verilen hormonun artışı, açlık hissinin artmasına ve aşırı yeme eğilimine neden olabilir. Leptin adı verilen hormonun azalması ise tokluk hissinin azalmasına yol açabilir. İyi bir uyku almak, bu hormonların dengelemesine yardımcı olarak iştah kontrolünü sağlar.
Karbonhidrat ve Şeker İhtiyacı: Uyku eksikliği, vücudunuzun karbonhidrat ve şeker ihtiyacını artırabilir. Yorgunluk hissiyle birlikte, vücut enerji düzeylerini dengelemek için karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere yönelebilir. İyi bir uyku almak, enerji seviyelerini dengeler ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını destekler.
İyi bir uyku alışkanlığına sahip olmak, kilo verme sürecinde önemlidir. İşte sağlıklı bir uyku için dikkat etmeniz gerekenler:
Rutin Oluşturma: Her gece aynı saatte uyumak ve uyanmak için bir rutin oluşturun. Vücudunuzun bir düzene alışması, uyku kalitenizi artırır.
Rahat Bir Ortam: Uyandırmayan bir uyku ortamı oluşturun. Sessiz, karanlık ve serin bir odada uyumak, derin ve dinlendirici bir uyku sağlar.
Teknolojik Cihazlardan Uzak Durma: Yatak odasında televizyon izlemek veya cep telefonuyla vakit geçirmek, uyku kalitenizi etkileyebilir. Yatmadan önce teknolojik cihazlardan uzak durun.
Yatmadan Önce Rahatlama: Yatmadan önce rahatlama teknikleri uygulayın. Sıcak bir duş almak, kitap okumak, meditasyon yapmak veya gevşeme egzersizleri yapmak uyku öncesi rahatlamanıza yardımcı olur.
Kafein ve Alkolden Kaçınma: Uykunuzu etkileyebilecek kafein ve alkol tüketiminden kaçının. Bu maddeler uykunuzu bölerek uyku kalitenizi düşürebilir.
Stres, uyku kalitenizi etkileyen önemli bir faktördür. Stresle başa çıkmak, uyku kalitenizi artırır ve kilo verme sürecine olumlu etkiler sağlar. İşte stres yönetimi ve uyku arasındaki ilişki:
Rahatlama Teknikleri: Stresle başa çıkmak için rahatlama tekniklerini kullanın. Derin nefes alma, meditasyon, yoga veya günlük bir günlük tutma gibi yöntemler sakinleşmenize yardımcı olur ve daha iyi bir uyku almanızı sağlar.
Stres Yönetimi Stratejileri: Stresli durumlarla başa çıkmak için etkili stres yönetimi stratejileri uygulayın. Bu stratejiler, stresi azaltarak uyku kalitenizi artırır.
Rutin Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak, stresin azalmasına yardımcı olur. Egzersiz, endorfin salgılar ve ruh halinizi iyileştirir. Ancak, egzersizi yatmadan en az 2-3 saat önce bitirmeye özen gösterin, çünkü egzersiz uykunuzu etkileyebilir.
Kilo verme sürecinde uyku düzeni ve kalitesi önemli bir faktördür. İyi bir uyku alışkanlığına sahip olmak, kilo verme hedeflerinizi destekler ve genel sağlığınızı iyileştirir. Uyku ve metabolizma arasındaki ilişki, uyku eksikliğinin kilo verme sürecini etkileyebileceğini göstermektedir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturarak, uyku kalitenizi artırabilir ve kilo verme sürecini destekleyebilirsiniz. Ayrıca, stres yönetimi ve uyku arasındaki ilişkiye dikkat etmek de önemlidir. Stresi azaltan yöntemlerle uyku kalitenizi artırabilir ve kilo verme sürecinde daha başarılı olabilirsiniz. Unutmayın ki her bireyin uyku ihtiyacı ve stresle başa çıkma yöntemleri farklıdır, bu nedenle kendinize en uygun stratejileri belirlemek önemlidir. Sağlıklı bir vücut ve sakin bir zihin için iyi uyku alışkanlıkları oluşturmayı unutmayın.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Merve Şahin
Form Assist Diyetisyeni
]]>göbek eriten kürler özellikle kadınların daha çok sorun ettiği karın yağlarını sağlıklı bir şekilde eritmesine yardımcı olur. Bu yağlardan kurtulmak için düzenli ve disiplinli bir beslenme ve egzersiz programı izlemek önemlidir. Ancak bazı beslenme hileleriyle bu süreci hızlandırmak mümkündür. İşte size göbek yağlarını eritmeye yardımcı olacak üç farklı kür:
Tüm malzemeler bir kabın içerisine eklenerek karıştırılır.
Bu kürü yatmadan en az 2-3 saat önce tüketmelisiniz. Sonrasında yeşil çay, su dışında yiyecek ve içecek alımı olmamalıdır. Kürü en az 1 ay boyunca düzenli olarak uygulamanız önerilir.
Tüm malzemeler birlikte blenderdan geçirilir ve süzmeden tüketilir.
Bu kürü yatmadan 2-3 saat önce gece ara öğünü olarak tüketmelisiniz. Sonrasında yeşil çay, su dışında yiyecek ve içecek alımı olmamalıdır. Kürü en az 1 hafta boyunca düzenli olarak uygulamanız önerilir. Uygulama sırasında yağlı yiyeceklerden, hamur işi besinlerden, gazlı içeceklerden ve paketli gıdalardan uzak durmalısınız. Ara öğün olarak bir avuç çiğ fındık, çiğ badem veya ceviz tüketimi en uygun seçenektir.
Tüm malzemeler bir kabın içerisine eklenerek karıştırılır.
Bu kürü yatmadan 2-3 saat önce gece ara öğünü olarak ve kahvaltıdan yarım saat önce tüketmelisiniz. Maden suyu sodyum içeriği sebebiyle günde 2 adetten fazla tüketildiğinde ödeme sebep olabilir, bu nedenle kürü uygulama süresince ek olarak maden suyu tüketiminden kaçınmalısınız.
Göbek bölgesinde biriken yağlar, vücut şekillendirme sürecinde en zorlu alanlardan biridir. Ancak düzenli beslenme ve egzersizin yanı sıra doğal kürler kullanarak da bu süreci hızlandırabilirsiniz. Yoğurt küründen ıspanak kürüne ve maden suyu kürüne kadar farklı seçenekleriniz bulunmaktadır. Unutmayın ki her vücut farklıdır, bu nedenle kendi vücudunuz için en uygun olan yöntemi bulmak için deneme yanılma yoluyla ilerleyebilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam dileriz!
Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyeni]]>
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyeni
]]>İnsülin direnci, modern yaşamın getirdiği birçok sağlık sorunundan biridir. Hızlı tempolu yaşam, düzensiz beslenme ve hareketsizlik gibi faktörler, vücudumuzun insüline olan tepkisini bozabilir. Ancak, endişelenmeye gerek yok! İnsülin direnciyle başa çıkmak için doğal ve etkili yollar mevcuttur. Bu makalede, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinden doğal takviyelere kadar insülin direncini yönetmenin yollarını keşfedeceğiz.
Sağlıklı beslenme, insülin direnciyle başa çıkmada kilit bir rol oynar. İşte doğal ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları:
Düşük Glisemik İndeksli Yiyecekler: Tam tahıllı ürünler, sebzeler ve baklagiller gibi düşük glisemik indeksli yiyecekler kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı Yağlar: Omega-3 yağ asitleri içeren balık, ceviz, chia tohumu ve avokado gibi sağlıklı yağlar insülin hassasiyetini artırabilir.
Şeker ve Rafine Karbonhidatlardan Kaçınma: İşlenmiş şeker ve beyaz un içeren yiyeceklerden kaçınmak, kan şekerinin ani yükselip düşmesini engelleyebilir.
Egzersiz, insülin direncini yönetmenin etkili yollarından biridir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya haftada 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, insülin direncini azaltabilir. Ayrıca, kas kütlesini artıran direnç egzersizleri de önerilir.
Bazı doğal takviyeler ve bitkisel çözümler insülin direnciyle savaşmada yardımcı olabilir:
Zerdeçal: Anti-enflamatuar özelliklere sahip olan zerdeçal, insülin direnciyle mücadelede destekleyici olabilir. Günlük beslenmenize zerdeçal eklemek faydalı olabilir.
Tarçın: Kan şekeri seviyelerini düzenleyebilen tarçın, düzenli olarak tüketildiğinde insülin direncine katkıda bulunabilir.
Probiyotikler: Sağlıklı bağırsak bakterilerini artıran probiyotikler, insülin direncini azaltmada yardımcı olabilir.
Soru 1: İnsülin direnci için doğal takviyeler gerçekten işe yarar mı?
Soru 2: Hangi egzersiz türleri insülin direncini azaltmada daha etkilidir?
İnsülin direnciyle mücadele etmek için sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve doğal takviyeler gibi doğal yöntemler oldukça etkili olabilir. Kendi ihtiyaçlarınıza ve bedeninize uygun bir yaşam tarzı seçmek, insülin direncini yönetmede önemli bir adımdır. Bu doğal yöntemleri uygulayarak sağlıklı bir vücuda ve enerjik bir yaşama kavuşabilirsiniz.
Sağlıklı Yemek Tariflerimiz için buraya tıklayınız.
Google Play ücretsiz indir: Form Assist
App Store ücretsiz indir: Form Assist
Dyt. Merve Şahin
Form Assist Diyetisyeni
]]>Spor salonunda kullanılan ekipmanlar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve fiziksel gücümüzü artırmak için bir dizi ekipman kullanılır. Bu ekipmanlar, kardiyo, kuvvet ve esneme gibi farklı hedeflere yönelik olarak çeşitlilik gösterir. Bu makalede, spor salonunda kullanılan çeşitli ekipmanları keşfedeceğiz ve her birinin nasıl kullanıldığını ve faydalarını inceleyeceğiz.
Koşu Bandı
Spor salonlarının vazgeçilmez ekipmanlarından biri olan koşu bandı, kardiyo antrenmanlarının temel taşıdır. Koşu bandında koşmak veya yürümek, kalp atış hızını artırır, yağ yakımını destekler ve dayanıklılığı geliştirir. Koşu bandı, farklı hız seçenekleri ve eğim ayarları ile kullanıcıların tercihlerine göre uyarlanabilir.
Eliptik Bisiklet
Eliptik bisiklet, düşük darbeli bir kardiyo egzersizi sağlar ve aynı zamanda alt vücut kaslarını güçlendirir. Bu ekipman, koşu veya yürüyüşe kıyasla daha az etkiyle birlikte kalori yakmanıza yardımcı olur. Eliptik bisiklet, ayaklarınızı yerden kesmeden hareket etmenizi sağlar ve aynı zamanda üst vücut egzersizi yapmanızı sağlayan kolları da vardır.
Spinning Bisikleti
Spinning bisikleti, yoğun kardiyo antrenmanları için idealdir. Bisikletin üzerine binip pedal çevirerek yüksek enerji seviyelerine ulaşabilirsiniz. Spinning dersleri, motivasyonunuzu artıran grup egzersizleriyle birlikte düzenlenir. Bu ekipman, bacak kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığı artırırken kalori yakmanıza da yardımcı olur.
Serbest Ağırlıklar
Spor salonunda kullanılan en temel kuvvet ekipmanlarından biri serbest ağırlıklardır. Dumbell ve Barbell gibi serbest ağırlıklar, vücut ağırlığınızın üzerine ekstra direnç sağlar ve kas gücünüzü artırmanıza yardımcı olur. Serbest ağırlık antrenmanları, birden fazla kas grubunu çalıştırarak bütünsel bir egzersiz sağlar.
Kablo Makineleri
Kablo makineleri, kuvvet antrenmanlarında çok yönlü bir seçenek sunar. Farklı kablo aparatları ve ağırlık seçenekleriyle, çeşitli kas gruplarını hedefleyebilirsiniz. Kablo makinesi egzersizleri, stabiliteyi ve dengeyi geliştirirken kas kütlesini artırır ve vücut şekillendirmesine yardımcı olur.
Kettlebell
Kettlebell, kuvvet ve kardiyo egzersizlerini bir araya getiren çok yönlü bir ekipmandır. Bu ağırlıklar, saldırgan bir egzersizle vücut şekillendirmesini desteklerken aynı zamanda güç, dayanıklılık ve dengeyi geliştirir. Kettlebell egzersizleri, vücudunuzun çeşitli bölgelerini çalıştırarak genel bir kondisyon sağlar.
Yoga Matı
Yoga matı, esneme ve yoga egzersizleri için ideal bir zemin sağlar. Yoga, vücudun esnekliğini artırırken stresi azaltmaya yardımcı olur. Yoga matları, kaymayı önleyen bir yüzeye sahiptir ve rahat bir denge ve esneme pratiği yapmanızı sağlar.
Foam Roller
Foam roller, kas gerginliğini azaltmak ve kasların esnekliğini artırmak için kullanılan bir masaj aracıdır. Foam roller, kasları hedefli bir şekilde yoğurarak gevşetir ve kas ağrılarını hafifletir. Bu ekipman, antrenman öncesi ve sonrası kas iyileşmesini destekler.
Egzersiz Topu
Egzersiz topu, denge, kuvvet ve esneme egzersizlerinde kullanılan bir ekipmandır. Bu topu kullanarak çeşitli egzersizler yapabilir ve vücudunuzun stabilite ve denge yeteneklerini geliştirebilirsiniz. Egzersiz topu, bel ve karın kaslarını güçlendirirken aynı zamanda çekirdek stabilitesini artırır.
Spor salonunda kullanılan ekipmanlar, fiziksel gücünüzü artırmak, dayanıklılığınızı geliştirmek ve vücudunuzu şekillendirmek için mükemmel araçlardır. Kardiyo ekipmanları, kuvvet ekipmanları ve esneme-denge ekipmanları, farklı egzersiz hedeflerine yönelik olarak çeşitlilik sunar. Doğru ekipmanı seçerek, fitness rutininizi zenginleştirir ve istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olur.
Spor salonunda kullanılan ekipmanlar, sağlıklı bir yaşam tarzı için vazgeçilmez araçlardır. Unutmayın, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir. Spor salonunda doğru ekipmanları kullanarak, kendinizi daha güçlü, daha sağlıklı ve daha iyi hissedebilirsiniz.
Daha Fazla Egzersiz için Buraya Tıklayınız
Google Play ücretsiz indir: Form Assist
App Store ücretsiz indir: Form Assist
Fzt. Özlem Öztepe
Form Assist Fizyoterapisti ve Egzersiz Danışmanı
Taze ve Doğal Besinlerin Vurgulanması: Aristo Diyeti, doğal, taze ve işlenmemiş besinlere odaklanır. Bu, genellikle sağlıklı bir diyetin temel taşlarından biridir.
Sebzelerin Önemi: Bu diyet, sebzelerin önemini vurgular. Sebzeler lif açısından zengindir ve genellikle düşük kalorilidir, bu nedenle sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır.
Yeterli Protein Alımı: Aristo Diyeti, proteinin vücut için önemini kabul eder. Protein, kas gelişimi ve tamiri için gereklidir ve tokluk hissi sağlar.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: Bu diyet, şeker içeriği yüksek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmayı teşvik eder. Bu, genellikle sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.
Radikal Beslenme Değişiklikleri: Aristo Diyeti, bazen radikal beslenme değişikliklerini içerebilir. Kilo vermek için hızlı ve radikal değişiklikler yapmak, genellikle sürdürülebilir değildir ve uzun vadede başarısızlıkla sonuçlanabilir.
Belirli Besin Gruplarını Tamamen Yasaklama: Bazı versiyonlarda, belirli besin grupları tamamen yasaklanabilir. Örneğin, karbonhidratların tamamen kesilmesi sağlıklı bir diyet stratejisi değildir; vücut enerji sağlamak için karbonhidratlara ihtiyaç duyar.
Bireysel İhtiyaçları Göz Ardı Etme: Her bireyin vücut yapısı, yaşam tarzı ve sağlık durumu farklıdır. Aristo Diyeti gibi genel diyet stratejileri, bireysel ihtiyaçları göz ardı edebilir. Bireysel sağlık koşulları veya alerjiler göz önüne alınmazsa, sağlık riski oluşturabilir.
Bilimsel Temele Dayanmama: Bazı Aristo Diyeti versiyonları, bilimsel bir temele dayanmaz. Sağlık uzmanlarının veya beslenme uzmanlarının doğrulayamadığı veya destekleyemediği yönergeler içerebilir.
Herhangi bir diyet planına başlamadan önce, bir doktor veya beslenme uzmanı ile görüşmek önemlidir. Her birey farklıdır ve bir sağlık uzmanı, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturabilir. Ayrıca, bilimsel araştırmalara dayanan ve sürdürülebilir bir şekilde uygulanabilen bir diyet planı seçmek de önemlidir.
Daha fazla egzersiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Diyetisyen Merve Şahin
Form Assist Diyetisyeni
]]>Sürdürülebilir beslenme çok yeni bir kavram olmamasına karşın günümüzde daha yeni yeni iklim sorunları ile birlikte dikkat çekmeye başlamıştır. Sürdürülebilir diyetler çevre kirleticileri düşük olan, besin kalitesi yüksek ve geleceği destekleyen diyetlerdir. Sürdürülebilir diyetler doğal kaynakları ve insanları dengede tutarken biyolojik çeşitliliği sağlar, ekosistemi korur, daha ekonomiktir ve beslenme açısından güvenlidir.
Besin üretme ve tüketme çevresel kirlenmeyi artırmaktadır ve bakıldığında günümüzde uygulanan diyetlerin çevre dostu olmadığı görülmektedir. Küresel olarak bakıldığında besinlerin üçte biri israf edilmekte veya ziyan olmaktadır. Sürdürülebilir beslenme bu israfın önüne geçmektedir. Bitkisel kaynaklı olan sürdürülebilir beslenme ile karbon ayak izi etkisinin azaltılması ve besin israfı ile ortaya çıkan çevre kirleticiliğinin azaltılması öngörülmektedir.
Sürdürülebilir sağlıklı diyetler kişilerin sağlığını ve iyilik halini tam olarak geliştirir, erişilebilirliği, maliyetinin karşılanması, güvenilir olması, herkes için eşitlikçi bir yaklaşım olması ve kültürel açıdan kabul edilebilir olması sürdürülebilir beslenmeyi ön plana çıkarmaktadır. Ayrıca sürdürülebilir beslenme bulaşıcı olmayan hastalık riskini azaltır gezegenin korunmasına yardımcı olur. Birçok açıdan bakıldığında sürdürülebilir beslenmenin neden ön plana çıktığını görülebilmektedir.
Gıda ve Tarım Örgütü (FAO), 2050 yılında artan Dünya nüfusunun gereksiniminin hayvansal kaynaklarla karşılanabilmesi için üretimde %62’lik bir artış olması gerektiğini belirtmiştir. Hayvansal kaynakların üretiminin artması çevresel kirleticilerin artması, bulaşıcı olmayan hastalıkların riskinin artması, beslenme eşitsizliği ve ekonomik olarak zorluk gibi sorunlar yaratmaktadır.
Çevresel bozulmaların en önemli en önemli sebebi üretilen besinlerin israf edilmesi, kayba uğraması ve atılmasıdır. Sağlıksız ve sürdürülebilir olmayan beslenme kronik hastalıklar için risk oluşturmaktadır. Hayvansal besin üretimi çevre değişiminin ve çevresel kirlilik en büyük nedenidir. Sürdürülebilir beslenme modellerinden en çok öne çıkanlar Akdeniz ve Nordic tipi beslenmedir. Akdeniz diyeti sürdürülebilir diyetin temeli olarak tanımlanmakta, sağlığın iyileştirilmesi ve geliştirilmesi, hastalıkların önlenmesi için izlenmesi gereken bir beslenme modeli olarak önerilmektedir.
Akdeniz diyeti bitkisel beslenmeye dayalı olduğu için iklim değişikliğinin önlenmesi, su ve karbon ayak izinin azaltılması açısından önemlidir. Akdeniz diyeti sağlık açısından en çok önerilen diyet türüdür birçok hastalığın gelişimini önlemekte, risk faktörlerini ortadan kaldırmaktadır. Akdeniz diyeti sağlık ve beslenme yararları dışında düşük çevresel kirlilik, biyolojik çeşitlilik, yüksek sosyokültürel besin değerleri ve kültürel bir miras olması nedeniyle ekonomik olarak da geri dönüşlü olması nedeniyle tercih edilmektedir.
Nordic diyeti ise Nordic ülkeleri (Bölge, Danimarka, Finlandiya, İzlanda, Norveç ve İsveç'in yanı sıra Faroe Adaları ve Grönland'ın özerk bölgeleri) halkının daha fazla taze, mevsimsel ve yerel besinleri yemelerini desteklemek üzere geliştirilmiş bir beslenme modelidir. Nordic diyeti dört temele sahiptir. Bunlar sağlık, gastronomik güç, sürdürülebilirlik ve Nordic kimliğinin korunmasıdır. Diğer ülkelerde olduğu gibi Nordic ülkelerinde de obeziteinin artması bu diyet modelinin geliştirilmesine neden olmuştur.
Nordic diyeti, taze ve yerel sebze ve meyvelerin, deniz ürünlerinin, tam tahıllı besinlerin olduğu bir diyet modelidir. Nordic diyeti ile Akdeniz diyeti arasındaki fark kullanan yağdır. Akdeniz diyetinde ağırlıklı olarak zeytinyağı tüketilirken Nordic diyetinde kanola yağı tüketilmektedir. Nordic diyeti de tıpkı Akdeniz diyeti gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, kan yağlarını düzenler, kan basıncını dengede tutar, insülin üzerinde olumlu etkiler sağlar ve kronik hastalıkların gelişimini önler. Her iki diyet modeli de kilo korumayı amaçlar.
Google Play ücretsiz indir: Form Assist
App Store ücretsiz indir: Form Assist
Uzm. Dyt. Meltem Pınar Yıldırım
Form Assist Diyetisyeni
]]>Uygulanan diyette yağ yakıcı tariflerin sıklıkla yer alması hem metabolizmayı hızlandırmaktadır hem de yağ yakımı sağlamaktadır. Ancak kısa sürede yüksek kilolar verme, hızlı bir şekilde tüm yağları yakma gibi söylemlere inanmak çok doğru değildir.
Google Play ücretsiz indir: Form Assist
App Store ücretsiz indir: Form Assist
Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyeni
]]>Erken teşhis çok önemlidir. Fizyoterapist gözleminde gerek görülürse boyunluk kullanılabilir veya klinik masaj uygulanabilir. Düzenli egzersizler tedavi sürecine en büyük desteği vermektedir. Süreç ilerlemeden önlem alınmaması sonucunda sebep olabileceği başlıca sorunlar aşağıdadır.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Pelin İpekören
Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu
]]>Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Form Assist Diyetisyenleri
]]>A vitaminin vücutta kullanılan formu retinoldür. Diğer formlar vücutta retinole dönüştürülmektedir. A vitamininin ince bağırsaklardan emilebilmesi için yağ ve safranın bulunması gerekmektedir. Safra kesesi yetersizliklerinde, çölyak hastalığı gibi hastalıklarda A vitamini emilimi güçleşmektedir. Diyette yağdan gelen enerjinin %7’den az olması durumunda A vitaminin emilimi yok denecek kadar azdır.
A vitaminine duyulan ihtiyacın saptanması vitamin yetersizliğine bağlı belirtilerin iyileştirilmesi esas alınarak bulunmuştur. ABD Tıp Enstitüsüne göre önerilen günlük tüketim standardı.
Enfeksiyon hastalıklarında A vitamini gereksinimi artırılmalıdır.
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyen
]]>Soğanlar zeytinyağında kavrulur. Salça eklenerek kavurmaya devam edilir. Pul biber eklenir, karıştırılır. Küp küp doğranan domatesler eklenir ve suyunu salana kadar pişirilir. Sapları ayıklanmış bamyalar eklenir ezmeden karıştırılır ve tencerenin kapağı kapatılıp kısık ateşte bamyaların rengi değişene kadar kendi halinde pişmeye bırakılır. Üzerini geçecek kadar sıcak su eklenir, kısık ateşte bamyalar yumuşayana kadar pişirilir. Nohutlar ve tuz eklenip 5 dakika daha kaynatılır ve ateşten alınır. Afiyet olsun.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Uzm. Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni
]]>Yapılışı:
1/2 su bardağı karabuğday üzerini 1 parmak geçecek kadar ılık su ile ıslatılır ve yarım saat beklenir. Buğdaylar suyu çekince bir tencere ocağa konur ve zeytinyağı eklenir. Orta derecede ateşte tencere ısıtılır. Önce salça, ardından domates rendesi tencereye eklenir. Daha sonra üzerine karabuğday ve su ilave edilerek karıştırılmaya devam edilir. İçerisine baharatları katılır, maydanoz ile servis edilir.
Uzm. Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM
Form Assist Diyetisyeni
Bununla birlikte, genel yağ kaybında hiçbir fark olmadığını gösteren güvenilir kaynak çalışmaları da vardır. Aç karnına Kardiyo ve Egzersiz sırasında daha fazla yağ yakılır. Egzersiz sırasında kas kasılması ve enerji üretimi için karbonhidratlar ve yağlar olmak üzere İki yakıt kaynağı kullanılır.
Orta yoğunlukta yapılan dayanıklılık egzersizlerinde, ihtiyaç duyduğumuz enerjinin %50-60'ını (karbonhidratlardan depolanan enerji) glikojenden, geri kalanını ise yağlardan elde edersiniz. Gece aç kalarak veya birkaç saat yakıt almadan glikojen depolarını tükettiğiniz için, Yağ asitleri ikincil enerji kaynağı olarak kullanılmak üzere mitokondride parçalanır.
Açlık boyunca kanda daha yüksek miktarda FFA (serbest akışlı yağ asitleri) oluşur. Aç karnına yapılan kardiyonun yağ yakma etkisini test eden bir çalışmada, altı sağlıklı erkek 60 dakika boyunca düşük ila orta yoğunlukta bisiklete binmiştir:
Grup 1 – Bisiklete binmeden önce bir gece boyunca aç kalmışlardır.
Grup 2 – Egzersizden 1 saat önce glikojen seviyelerini yenilemek için 0,8 g/kg glikoz veya fruktoz aldıktan sonra bisiklete binmişlerdir. Bulgular: 20-30 dakikalık egzersizden sonra, açlık grubundaki yağ yakma oranı, glikoz veya fruktoz grubuna göre daha yüksekti.
Bu eğilim 50-60 dakikalık egzersiz boyunca devam etti. Bu özel çalışma, aç karnına düşük yoğunlukta yapılan kardiyo sırasında daha fazla yağ yakıldığını gösteriyor. Yukarıdaki örnekte vurgulananın aç karnına "ılımlı" egzersiz olduğuna dikkat edelim. Antrenman sırasında daha fazla karbonhidrat yaktıkça, vücut egzersiz sonrası daha fazla yağ yakar.
Çünkü Egzersiz yoğunluğu arttıkça, karbonhidratlara olan bağımlılığınız da artar. Antrenmanınızı takip eden birkaç saat veya gün boyunca metabolizma hızının yükseldiği bu “yanma sonrası etkisi”, aç karnına kardiyonun faydalarını yağ yakma açısından tartışılır hale getirir. Antrenmanınız sırasında aç karnına daha fazla yağ yakabilirken, genel antrenman yoğunluğunuz düşebilir.
Vücudunuzun egzersiz sonrası yağ yakma yeteneği tehlikeye girer. 24 saatlik dönemin tamamını düşündüğünüzde aç karnına kardiyo daha az etkili olmaktadır. Maksimum çabanıza yaklaşan yoğun egzersiz sırasında, enerjinizin çoğu glikojenden gelir. Glikojen depolarınızı tüketirseniz, kaslardaki ve karaciğerdeki glikojen depoları tükenip kan şekeri seviyesi düşmeye başladığından yorgunluk, koordinasyon eksikliği, sersemlik ve konsantrasyon eksikliği ortaya çıkabilir.
Yaygın olarak "duvara çarpmak" olarak bilinen bu durumda yağ, yüksek hızı destekleyecek kadar hızlı metabolize edilemediği için yavaşlar ve hatta durursunuz. Araştırma ve çalışmalar hala devam ederken, birkaç kesin nokta var. Yüksek yoğunluklu kardiyo ve egzersizler yaparken, optimum performans ve sonuçları elde etmek için glikojen seviyelerinin eski haline getirilmesi gerekir.
Kas kütlesi eklemeye çalışıyorsanız, kardiyo egzersizinden önce yemek yemek çok önemlidir. Ancak kas kütlesi eklemekle kas kütlesini korumak arasında bir fark olduğunu bilin. Yeterli protein yediğiniz ve kullanmaya devam ettiğiniz sürece araştırmalar, genel bir kalori açığında bile kas kütlesinin oldukça iyi korunduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, vücudunuz yakıt ararken amino asitlerin depolanmış karbonhidratlar ve yağlar kadar arzu edilmemesidir.
Ancak hızlı enerji arzınızın sınırlı olduğunu ve aç karnına çok uzun süre çok sıkı antrenman yapmanın yakıtınızın bitmesine veya potansiyel olarak daha fazla kas parçalamaya başlamanıza neden olur. Yüksek düzeyde güç veya hız gerektiren bir aktivite yapmayı planlıyorsanız, bu egzersizleri yapmadan önce yemek yiyin. Glikoz güç ve hız aktiviteleri için en uygun yakıt kaynağıdır. Bu nedenle amacınız hızlı ve güçlü olmaksa aç karnına kesinlikle antrenman yapmayın.
SONUÇ : Aç karnına yapılan kardiyoda, yeterli enerji seviyelerini sürdüremiyorsanız, antrenmanınız zarar görecektir. Her zaman enerjiyi ve sürdürülebilirliği tercih edin! Aç karnına kardiyo yapmaktansa hemen öncesinde bir protein shake, bir parça meyve veya bir avuç dolusu karışık kuruyemiş tüketin. Ama aç karnına düşük yoğunluklu kardiyo yapmak istiyorsanız 60 dakikadan fazla yapmayın ve sırasında su tüketin.
Aç karnına kardiyo, düşük kan şekerine neden olabilir, bu da baş dönmesi veya uyuşukluk hissine neden olabilir. Aç durumda kardiyo yapmak için mükemmel sağlıkta olmanız gerekir. Mide sorunu olanlar, Düşük tansiyon veya düşük kan şekeri rahatsızlığı olanlar için uygun olmayabilir. Genel yaşam tarzının, özellikle de beslenmenin, kilo alma veya vermede antrenmanlarınızın zamanlamasından daha büyük bir rol oynadığını unutmayın. Vücudunuzu dinleyin ve size en iyi gelen şeyi yapın.
Sağlıklı yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Önder Akgün
]]>
Chia tohumu tatlı yapılmaya başlanmadan 30 dakika boyunca buzdolabında bekletilir. Tüm malzemeler karıştırılır ve üzerine mevsim meyveleri eklenerek servis edilir. Afiyet olsun.
1 porsiyonda bulunan besin ögeleri
Karbonhidrat: 15 gr
Yağ: 10 gr
Protein: 6 gr
Kolesterol: 17 mg
Kalsiyum: 158 mg
Diyet lifi: 2 gr
C vitamini: 5 mg
Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyeni
Google Play ücretsiz indir: Form Assist
App Store ücretsiz indir: Form Assist
Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyeni
]]>Levotiroksin ilacı günde 1 defa aç iken emilimi daha iyi olduğu için aç karnına alınmaktadır ve yaklaşık %70’ i emilir. Ancak açken midede yanma ve ağrı hissi oluşursa tokken alınması öneriliyor. Böyle bir durumda da ilaç daha az emileceği için doz değişimi konusunda doktora danışılmalıdır. Demir ilaçları, mide ilaçları, lifli-posalı gıdalar, kalsiyum ilaçları, antiasitler ve soya yağı ilaç emilimini azalttıkları için aynı öğünde alınmamalıdırlar. İlaç ufak dozlarda başlanır genellikle iki ayda bir doz artırılır TSH hormonu normale geldiğinde uygun doz bulunmuş olur ve ilaca bu düzeyde devam edilir. Yaşlı kişilerde geçlere oranla daha düşük dozlarda başlanır.
İlaç etkinliğini 2 hafta sonra gösterir. Tam düzelmeler bir iki ayı bulur. Ömür boyu kullanılması gereken bir ilaç olduğu için tedavi kesilmemelidir. İleri yaşlarda ve kalp hastalığı olanlarda, hamilelerde sık kontrol gerekir. Bir süredir Levotroksin kullanan kişide TSH düzeyinde artma beklenmez.
Levotiroksin ömür boyu kullanılması gereken bir ilaç olduğu için tedavi kesilmemelidir. İleri yaşlarda ve kalp hastalığı olanlarda, hamilelerde sık kontrol gerekir. Tüm doz ayarlamaları doktor kontrolünde yapılmalı ve beslenme konusunda diyetisyen destek alınmalıdır.
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Dyt. Kerime Bade Turan
Form Assist Diyetisyeni
]]>Amilaz, tripsin ve pepsin enzimleri sindirim sisteminin önemli enzimleri olup nişasta ve proteinlerin sindirimi için kullanılmaktadırlar. Lektinler; besinlerde yer alan besin ögelerinin emilimini azaltmanın yanında hazımsızlık ve şişkinliğe neden olmaktadırlar.
Lektinler, bağırsakta yer alan hücrelerin yapısına girerek onları bozmakta ve otoimmun bazı tepkimeleri başlatmaktadırlar. Baklagiller (bezelye, börülce, fasulye, mercimek, nohut); ortalama 8-12 saat suda beklemelidirler. Kuruyemişler (antep fıstığı, badem, ceviz, fındık); ortalama 2-3 saat suda beklemelidirler.
Tohumlar ve çekirdekler (chia*, karabuğday, keten tohumu*, susam); 10 dakika* ile 8 saat arası suda beklemelidirler. Çiğ olan besinler, cam kase içerisinde üzerine su geçecek kadar su ilave edip havlu ile örterek suda bekletilmelidir.
Bu uygulamanın amacı bu besinlerin filizlenme döngüsünü taklit ederek içerisinde yer alan zararlı fitik asit ve lektinden temizlemektir. Bu işlemlerin sonucunda şişkinlik ve hazımsızlık şikayetleri azalacak, görünürde olmayan otoimmün tepkimelerde vücutta azalış gösterecektir.
Uzm. Dyt. Meltem Pınar Yıldırım
Form Assist Diyetisyeni
]]>Böylece kilo kontrolü sağlarken mental ve fiziksel olarak da performansın artması hedeflenmektedir. Nordic diyetinin temel taşlarından biri bölgenin kültürünü yansıtıyor olmasıdır. Yerel besinlerle besin ögesi kaybı minimumda tutulmaktadır. Serbest halde yetişen bitkiler, patates, baklagiller, balık, kuruyemişler ve kabuklu deniz ürünleri Nordic Diyetinin önemli elemanlarıdır.
Nordic diyetinde sebzelerden gelen kalori fazla, etlerden gelen kalori daha düşük olmalıdır. Hayvansal besinler sınırlıdır ve çoğu deniz ürünleridir. Yabani ve doğal sebze meyve çeşitliği ile günlük olarak alınması gereken besin ögesi kombinasyonları sağlanmaktadır.
Sağlıklı yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir: Form Assist
App Store ücretsiz indir: Form Assist
Uzm. Dyt. Meltem Pınar Yıldırım
Form Assist Diyetisyeni
]]>Tip 2 diyabetli herkesin insülin kullanmasına gerek yoktur. İnsülin kullanılmasının nedeni pankreasın kendi başına yeterince insülin üretmemesidir. İnsülinin belirtildiği gibi alınması çok önemlidir. Yardımcı olabilecek başka reçeteli ilaçlar da vardır.
Fzt. Ayşe Nur Yıldırım
Formassist Fizyoterapisti ve Egzersiz Danışmanı
]]>
Bununla birlikte, kol veya pelvis gibi diğer kemiklerde de kırılmalar olabilmektedir. Bazen bir öksürük veya hapşırma kaburga kemiğinin kırılmasına veya omurga kemiklerinden birinin kısmen çökmesine neden olabilmektedir.
Kemik erimesi, bir kemik kırılıncaya kadar genellikle ağrılı değildir, ancak omurga kemiklerindeki kırıklar, uzun süreli ağrının yaygın bir nedenidir.
Kırık bir kemik genellikle kemik erimesinin ilk belirtisi olmasına rağmen, bazı yaşlı insanlar karakteristik öne eğik duruş geliştirmektedir. Bu, omurga kemikleri kırıldığında gelişmekte ve vücudun ağırlığını desteklemeyi zorlaştırmaktadır.
Kemik erimesi, kemik güçlendirici ilaçlarla tedavi edilebilmektedir.
Kemik Erimesinden Önce Kemik Kaybı (Osteopeni)
Kemik Erimesinden önceki aşamaya osteopeni denmektedir. Bu, kemik yoğunluğu taraması sonuçlarında, yaşa göre ortalamadan daha düşük kemik yoğunluğuna sahip olunduğunda, ancak kemik erimesi olarak sınıflandırılacak kadar düşük olmadığı durumdur.
Osteopeni her zaman kemik erimesine yol açmaz. Bu birçok faktöre bağlıdır.
Osteopeniniz varsa, kemiklerinizi sağlıklı tutmak ve kemik erimesi gelişme riskinizi azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Ayrıca doktorlar, kemiklerin ne kadar zayıf olduğuna ve bir kemiğin kırılma riskine bağlı olarak, kemik erimesi olan kişilere verilen kemik güçlendirici tedavilerden birini reçete edebilmektedir.
Kemik Erimesi Nedenleri
Kemik kaybetmek yaşlanmanın normal bir parçasıdır, ancak bazı insanlar kemiklerini normalden çok daha hızlı kaybetmektedir. Bu, kemik erimesine ve kemik kırılması riskinin artmasına neden olabilmektedir.
Kadınlar ayrıca menopozdan sonraki ilk birkaç yılda kemiklerini hızla kaybetmektedirler. Kadınlarda, özellikle menopoz erken başlarsa (45 yaşından önce) veya yumurtalıkları alınmışsa, erkeklere göre kemik erimesi riski daha yüksektir.
Ancak kemik erimesi erkekleri, genç kadınları ve çocukları da etkileyebilmektedir.
Aşağıdakiler dahil birçok başka faktör de kemik erimesi gelişme riskini artırabilmektedir:
Fzt. Ayşe Nur Yıldırım
Form Assist Fizyoterapisti ve Egzersiz Danışmanı
Oksidanlar vücut hücrelerinin oksidasyonuna neden olmaktadır ve yaşlanma süreci, oksidasyon sonucunda oluşan bir durumdur. Oksidasyon paslanma gibi de düşünülebilir. Bununla birlikte hücrelerin hasar görmesine hatta kanserde de olduğu gibi DNA üzerinde mutasyonlara neden olarak çeşitli hastalıklara yakalanmamıza neden olurlar.
Antioksidanlar bu noktada hücrelerin yaşlanmasını önlemek için devreye girmektedirler. Hücreleri oksidanlara karşı koruyan antioksidan aktiviteye sahip yüzlerce bileşik olduğu bilinmektedir. Özellikle tıbbi bitkilerin antioksidan olarak kullanılmasını sağlayan mekanizma antioksidan aktivitesi ile sağlanmaktadır.
Vücudumuzdaki hücreler gün içinde sayısız oksidana maruz kalmaktadır bunu engellemek; yaşlanmayı, hücre ölümü ve mutasyonunu engelleyebilmek için antioksidandan zengin, sağlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir. Kişisel hijyene dikkat edilmeli, sağlıklı beslenilmeli, bitki çayı ve kişiye uygun gıda takviyeleri ile gün içinde hücre hasarını engellenebilmektedir.
Yeşim Yabancı
Form Assist Diyetisyeni
Jumping Jack
Bacaklarınız hafif açık, kollarınızı serbest bırakın. Ardından zıplayarak; aynı anda hem kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırmalı, hem de ayaklarınızı geniş açıda iki yana açmalısınız. Tekrar ilk pozisyona döndükten sonra hareketi hızlı bir tempoda tekrarlamalısınız.
Mountain Climber
Kollar omuz genişliğinde açık, avuç içleri yerde sabit, vücudun yere paralel poziyonda iken şınav pozisyonu alın. Bu pozisyonda nefesle birlikte sırasıyla dizlerinizi karnına çek ve başlangıç pozisyonuna geri dön. Hareketi hızlı bir tempoda tekrarla.
Plank
Kollar omuz genişliğinde açık, avuç içleri yerde sabit, vücudun yere paralel pozisyonda iken şınav pozisyonu alın. Bu pozisyonda sabit bir şekilde belirli bir süre durun.
Bicycle crunches
Eller başın arkasında, kalça ve dizler 90 derece bükülü pozisyonda sırtüstü uzan. Nefesle birlikte üst gövdeni yerden kaldır ve gövdeni döndürerek çapraz diz ve dirseğini birbirine dokundur. Başlangıç pozisyonuna geri dön ve hareketi diğer taraf ile tekrarla.
Russian Twist
Dizlerinizi hafifçe bükerek yere oturun ve ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Omurganın dik duruşunu koruyarak vücudunuz ‘’V’’ şekli alacak şekilde üst gövdenizi yerden kaldırın. Bu pozisyonda nefesle birlikte üst gövde sağ ve sol yöne döndürülerek hareket tekrarlanır.
Jumping Squat
Ayaklarını omuz genişliğinde açarak ayakta dur. Nefesle birlikte kalçanı dizlerine yaklaştırarak çömel. Dizlerinin ayak parmak uçlarının önüne geçmemesine dikkat et. Nefesini verirken ayağa kalk ve parmak uçlarında yükselerek zıpla.
Ev ortamında hiçbir ekipman gerekmeden yapabileceğiniz bu 6 yağ yakım egzersizinin her birini; 30 saniye x 2 tekrar olacak şekilde uygulamaya başlamalısınız. Zamanla tekrar sayısını ve süresini arttırabilirsiniz. Bu 6 egzersiz ile pek çok kas grubunuzu aktive etmiş ve tüm vücudunuzda yağ yakımını arttırmış olacaksınız. Herhangi bir fiziksel rahatsızlığı olan kişilerin bu egzersizleri yapmadan önce alanında uzman kişi ya da kişilere danışması gerekmektedir.
Fzt. Özlem ÖZTEPE
Form Assist Fizyoterapisti ve Egzersiz Danışmanı
]]>
Yapılışı:
Kıyma kısık ateşte kavrulur ve üzerine zeytinyağı, ince doğranmış soğan ve sarımsaklar ile salça eklenir. Haşlanmış mercimek kıyma ile buluşturulur ve baharatlar eklenir. Biberler doldurulduktan sonra fırın kabına alınır, biberlerin yarısına gelecek şekilde su konur ve 180-190 derece fırında biberlerin dışı kızarana kadar pişirilir. Arzuya göre yoğurtla servis edilir.
Tüm yemeğin toplam kalorisi yaklaşık 922 kaloridir ve yaklaşık 51 gram protein içermektedir.
Uzm. Dyt. Meltem Pınar Yıldırım
Form Assist Diyetisyeni