Bağlarında Yırtık Olanlar İçin Egzersiz Detayları Nelerdir

Bağlarında Yırtık Olanlar İçin Egzersiz Detayları Nelerdir?

Bacaklarda en sık görülen yaralanmaların başında yer alan ön çapraz bağ yırtıklarının oluşumu sabit bacağınızın üzerinde yaptığınız ani hareketler ve ani dönüşler sayesinde oluşmaktadır. Genellikle bu tür hareket sonucu ortaya çıksa da trafik kazası vb. durumlardan dolayı da oluşabilmektedir. Bağ yırtıklarında tedavi çalışmaları sıkı bir şekilde ilerletilse de halen en yaygın tedavi yöntemi cerrahi müdahaledir. Cerrahi müdahale öncesi ve sonrasında uygulanan egzersiz hareketleri bağ dokularının daha az veya hiç hasar almamasını sağlamak üzerinedir. Bağlarında yırtık olanlar için egzersiz, uzman bir ortopedist tarafından verilen hareketlere uygun ve anlatıldığı şekilde gerçekleştirilmelidir. Yanlış uygulanan egzersizler bağ dokularında hasara yol açabilir ve bağ yırtıklarının ilerlemesini arttırabilir.

Bağlarında Yırtık Olanlar İçin Egzersiz Detayları Nelerdir?

Egzersizler ile ilgili bir diğer konu ise düzenin sağlanmasıdır. Egzersizlerin amacı bağ dokularını güçlendirmektir. Eğer düzenli olarak çalışmalar yapılmazsa bağ dokularındaki onarım ya çok yavaş ilerleme gösterecektir. Bir diğer ihtimal ise onarım sürecinin gerçekleşmemesi durumudur. Egzersizlerle ilgili olarak;

Bağlarında Yırtık Olanlar İçin Egzersiz Detayları Nelerdir?

SORU

Çapraz bağlarımda yırtık var sadece bacak güçlendirme çalışmam gerekiyor, ne yapmalıyım?

CEVAP

  • Ağır ve derin squatlardan uzak durun.
  • Diz egzersizleri adı altında internet ortamında rahatça bulabileceğin hareket serilerini haftada 3 gün 1 set 10 tekrar yap.
  • Hareketleri yaparken (topa ve havluya) uygulayacağın bası sürelerini en az 2 saniye uygula.
  • Koşmak, sıçramak, ani hareketler, engelden atlamak, yüksek bir yerden düşmek sana daha fazla zarar verir. Hafif de olsa rehabilitasyon hareketlerini uygularken çok ağrı hissettiğin anda harekete ara ver. Buz uygula.
  • Kilo almamaya çalış.
  • Hareketlerin setlerini iki haftada bir set arttır, 4 sete sabitle. 4 sete geldikten sonra bu sefer de tekrar sayılarını her 2 haftada 2 adet arttır. 20 adede geldikten sonra bu sefer de bası sürelerini her 2 hafta da bir 1 saniye arttır ve 6 saniyeye sabitlediğinde artık dizini özel çalıştırmayı bırakıp, bacak antrenmanlarına hafif hafif girebilirsin.

Tüm bu yazdıklarıma dikkat edersen çok faydasını göreceksin.

Önder Akgün

Ücretsiz olarak indirin

Formassist uygulamasını indirmek için hemen mağazasına gidin!



1
Selam,
Sana nasıl yardımcı olabiliriz?
Powered by