Bağırsak Problemi ve Çözüm Olabilecek Egzersizler

Stres, düzensiz ve sağlıksız yeme alışkanlıkları, düzensiz uyku, psikolojik sebepler ve benzeri durumlar bağırsakların düzensiz çalışmasında önemli rol oynar. Bu sebepler kabızlık, şişkinlik ve hazımsızlık gibi sorunlara neden olabilir. Stresten kaçınarak yeme-uyku alışkanlıklarımızı düzene sokmak ve su tüketimini arttırmak sürecimizi olumlu etkileyerek bağırsak sorunlarının önlenmesinde yardımcı olabilir.
Tüm bunların yanında egzersiz yapmak bağırsak sorunlarının önlenmesinde önemli bir etkiye sahip. Yemekten 1-1 buçuk saat sonra, nefes kontrolüne dikkat ederek ve karın bölgesini zorlamayarak uygulanacak egzersizler sindirime destek olacaktır.

SİNDİRİME DESTEK OLABİLECEK EGZERSİZLER

Stretching Posterior Chain Muscles Pose
İki bacağını dizlerin bükülü olacak şekilde omuz genişliğinde aç.
Ellerini vücudunun gerisinde birleştirerek gövdenle dizlerine doğru yaklaş.
Başınla vücuduna doğru bakarak duruşunu koru ve bekle.

 Cobra Pose 
Yüz üstü pozisyonda uzan.
Gövdeni yükselterek  avuç içlerini yere sabitle.
Başınla karşıya bakarak duruşunu koru ve bekle



 Stretching Obliques Muscle Pose 
Sırt üstü uzan ve dizleri bükülü pozisyonda yerden yükselt.
Kollarını geride yanlara doğru yerleştir ve avuç içlerini yere sabitle.
Nefes al ve nefes verirken dizlerini kalça ekleminden hareketle yana doğru yere doğru yaklaştır.
Ardından hareketi diğer yönde tekrarla.

Child’s Pose
Dizlerin bükülü, ayakların üst kısmı matınızın üzerine gelecek şekilde yere otur.
Kollarını öne uzatarak, başın matın üzerine değene kadar eğil.
Kalçanı topuklarına yasla ve bekle.

 

Her egzersizi ortalama 8 defa uygulayın.
Eğer herhangi bir sağlık probleminiz varsa egzersizleri yapmadan önce mutlaka bir profesyonele danışın.

Kişisel Egzersiz Koçu
Pelin İpekören

1
Selam,
Sana nasıl yardımcı olabiliriz?
Powered by