Ayak Bileği Burkulmaları

Ayak Bileği Burkulmaları

Bir gün düz bir yolda yürürken aniden ayak bileği burkulmaları ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Aklınızdan ‘düz yolda mı?’ diye geçirip şaşırdığınızı hisseder gidiyim. Olur mu olur hiç bilemeyiz düz yolda, koşarken veya yarışta her an olabilir. Önemli olan bu ayak bileği burkulmasına nasıl bir tedavi uygulanacağı olmalıdır.  İlk olarak uygulayacağınız ilk yardım çok önemlidir. Bu burkulmanın ikinci etapta nasıl tepki vereceğine katkı sağlamaktadır. Burkulmayı ilk yardım ile iyileştireceğiniz gibi yanlış yapılmış ilk yardım uygulaması durumu daha kötü de yapabilir. Bu yüzden bilinçli olarak tedaviye başlanmalıdır.

Ayaklarınızla bağlantılı olarak dengesiz inişlerde veya yanlış atılan bir adımda, ayak bileği eklemlerinizin bükülmesi son derece olasıdır. Ancak ayak bileğinizin şiş ve ağrılı bir durumdaysa burkulmuş olması ihtimali kesinlik kazanabilir. Ayak bileği burkulmaları, ayak dışa doğru büküldüğünde veya ayak bileği içe doğru büküldüğünde meydana gelir ve bu da ayak bileğindeki  bağların zedelenmesine neden olmaktadır. Daha sonra ayak bileği sert ve şişmiş bir konuma gelir. Bu durum aktif egzersiz düzenini bozduğu gibi günlük hayatı da olumsuz etkileyerek rutinden uzaklaştırmaktadır.

Ayak Bileği Burkulmaları : Nasıl Tedavi Uygulanmalı?

Aktif sporda veya egzersiz sırasında ters ayağını kullanmak ve aniden yönünü değiştirmek başlıca sebeplerdendir.

(Daha ileri seviyede bir sorundan şüpheleniyorsanız lütfen doktorunuza danışınız.)



Ayak Bileği Burkulması Nasıl Tedavi Edilir?

RICE yöntemini kullanın: Dinlenme, Buz, Kompresyon(Basınç uygulama) ve Yükseltme.

Yaralanan dokunun onarılması için dinlenme değişmez bir kuraldır. Etkilenen bölgeyi bir kaç gün kullanmamaya özen gösterin.

İlk 24 saat uygulayacağınız buz tedavisi iltihaplanma ve ağrı sürecinin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Esnek bir bantla yaralanan bölgeyi dolaşımı etkilemeyecek hafif bir basınçla sarın. Bu şişmenin azalmasına yardımcı olacaktır.

İlk 24 saat uyurken de dahil olmak üzere yaralı bölgeyi yüksekte tutun.

Bu ve bunun gibi egzersiz bilgilerinden haberdar olmak ve ücretsiz egzersiz videolarına ulaşmak için FormAssist uygulamasını indir. Güncel tüyoları kaçırma. 🙂

https://formassist.net

Sana özel egzersiz programına ulaşmak için aşağıdaki linke tıkla ve sen de ailemize katıl !

https://formassist.net/

FormAssist Personal Coach 

Pelin İpekören

Dilerseniz bir önceki yazımıza https://formassist.net/kisisel-antrenor-secerken-baslica-dikkat-etmen-gerekenler/ linki üzerinden ulaşabilirsiniz.

1
Selam,
Sana nasıl yardımcı olabiliriz?
Powered by