Anne Adaylarına Hamilelik Döneminde Beslenme Tavsiyeleri

Anne Adayları Hamilelik Döneminde Beslenme Tavsiyeleri

Anne adayları olarak belki de bu hayatta tadılabilecek en güze duygu ve bu en çok da bu dönemde beslenme tavsiyeleri almak gerekmektedir. Anneliğe giden yolda hamilelik dönemi çok özel olduğu gibi hem anne hem de bebek için önemli bir süreçtir. Annenin bu süreçte sağlıklı olması; 9 ayın sonunda bebeğini de sağlıkla kucağına alması anlamını taşır. Hamilelik döneminini daha kaliteli ve sorunsuz geçirebilmek için annenin beslenme düzeninin düzgün ve gereksinimlerinin doğru planlanması gerekir. 

Kültürümüzde  hamilelere ayrı bir ilgi ve ayrıcalık gösterilir. “Sen iki canlısın daha çok ye”  “Yemezsen bebeğin gelişmez” “Aman, sakın kalkma, dinlen” gibi konuşmalara günlük hayatta sıklıkla rastlarız. Aslında iyilik ve yardım olarak nitelenen bu davranışlar anne adayının günlük yaşantısını kısıtlayarak onun daha çok zorlanmasına neden olabilir.

Hamile Kalmadan Önce…

Sevgili anne adayları, ilk olarak planlı bir gebelik dönemi geçirmeni öneriyoruz. Hamileliği planlaman, bir kadın doğum uzmanı ve diyetisyenden yardım alman; bu sürece başlamadan önce gerekli sağlık kontrollerinin yapılarak sana uygun bir yol çizilmesini sağlar. Dolayısıyla bebeğini ve seni rahat bir dönem bekler. Bir başka önemli nokta ise anne adayının ağırlığıdır. Eğer normal kilonda değilsen yavaş yavaş kilo vermeye başlayabilirsin. Hamilelikte yüksek kilo ve obezite gestasyonel diyabet, hipertansiyon ve sezaryen doğum riskini artırmaktadır. Yüksek kilolu bir annelerin prematüre, nöral tüp defektli ve mikrozamialı (4 kg üzerinde) bebek dünyaya getirmesi de yine olası riskler arasındadır. Planlamadan bir hamilelik dönemine girdiysen de endişe etme en kısa zamanda doktorunla iletişime geçerek bu süreçte neler yapman gerektiğini öğrenebilirsin.

Anne Adayları Nasıl Beslenmeli?

Hamilelikte 1. trimester denilen ilk 3 ay aslında annenin beslenmesi açısından çok büyük değişiklikler yapmasını gerektirmez. Normal yaşamında beslenmene dikkat ediyorsan fazla endişelenmeni gerektiren bir durum yok demektir. Ama sağlıksız bir beslenme alışkanlığın varsa derhal bunu iyileştirici adımlar atman gerekecek:

Anne adayları ilk üç aydan sonra normal beslenme ek olarak 300-400 kkal civarı bir enerji eklemen, yeterli ve dengeli beslenmeni sağlayacaktır.  300 kalori almak için diyetine 2 dilim tam tahıllı ekmek + 2 dilim beyaz peynir; 2 porsiyon meyve +15 20 adet yağlı tohum; 2 köfte kadar et + 1 porsiyon süt grubu ek edebilirsin.

Anne adayları hamileyken normalde alınması gereken vitamin ve mineral değerlerinde de artış söz konusudur. Bu nedenle dikkat edilmediği takdirde gebe annede demir, iyot, folat, çinko, kalsiyum, B12 ve A vitamini eksiklikleri sık görülür. Herhangi bir besin öğesi eksikliğinin önüne geçmek için bir diyetisyenden yardım alman gerekebilir. Genel olarak;

  • Anne adayları enerji ihtiyacını karşılamaları gerekir. B kompleks vitaminleri değerlerini korumak için tam taneli tahıl ürünleri, kurubaklagiller, taze sebze ve meyveler gibi sağlıklı karbonhidratlar tüketmelisin.
  • Günlük kalsiyum ihtiyacı için 3-4 porsiyon süt, peynir, kefir, yoğurt gibi süt ve süt ürünlerini düzenli olarak almalısın.
  • Fetüsün beyin gelişiminde büyük oranda yağ asitleri etkilidir. Özellikle EPA ve DHA denilen bu yağ asitleri için omega 3 açısından zengin besinler tüketmek gerekiyor. Anne adayı, her gün ceviz, badem, chia tohumu, keten tohumu, semizotu, koyu yeşil yapraklı sebzeler ile hamsi, okyanus somonu, sardalya, uskumru gibi balıkları tüketmen gerekiyor. 
  • Anne adayları amilelik döneminde demir eksikliği sık karşılaşılan sorundur. Bunun için kırmızı et başta olmak üzere et ürünleri ile yumurta hayvansal kaynaklar olarak birinci derece demir kaynaklarıdır. Hayvansal besinler tüketmiyorsan kurubaklagil, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveleri demir emilimini artırmak için mutlaka bir C vitamini kaynağı ile tüketmelisin.

Önemli:  

  • Anne adayları alkol ve kafein bu dönemde uzak durman gerekenlerdendir. Alkolün bebek için ileri dönemde öğrenme geriliği, bellek sorunları, depresyon ve psikoza neden olabileceği belirtilmektedir. Kafein ise yasak olamamakla birlikte günlük 100-200 mg civarında bir kısıtlama getirmen faydalı olur. 
  • Tatlandırıcılar riskli! Tatlandırıcı içeren ürünlere anne adaylarından biri olarak dikkat etmen gerekiyor. Her ne kadar emniyetli görünen ve tüketilmesinde sakınca olmadığı bildirilen tatlandırıcılar olsa da gebeler üzerinde yapılan uzun süreli deneysel çalışmaların artması gerekiyor. 

Anne Adayları Hamilelikte Ağırlık Artışı 

Hamileliğe mutlaka normal ağırlıkta girilmesi gerektiğini yukarıda belirtmiştim. Peki, hamilelik süresince annede görülen ağırlık artışı nerelerde ve tam olarak dağılımı nasıl diye soracak olursan aşağıdaki tabloda genel olarak belirttim.

Gebelikteki Ağırlık Dağılımı (g)

  • 3.000 – 3.500 …….fetüs
  • 3.300…………. yağ ve protein deposu (annenin depoladığı)
  • 1.800…………. kan
  • 1.200…………..dokular arası sıvı
  • 900……………uterus
  • 800………….. amniyotik sıvı
  • 700………….. plasenta ve kordon
  • 450……………göğüsler

12.000 – 12.500      Toplam

Tabloda da görüldüğü gibi anne adayları gebelikte normal kilodaki birey için alınması gereken toplam ağırlık 9-12 kg kadardır. Yani her ay ortalama 1-1,5 kilo kadar bir artış normal sayılır. Yapılan çalışmalar sonucu anne adayının beden kitle indeksine (BKI) göre alması gereken ağırlık genel olarak belirlenmiştir. Şöyle ki:

BKI: 19 kg/m2 ve altındaysa ağırlık artışı 12-18 kg

BKI: 20 ve 25 kg/m2 aralığındaysa ağırlık artışı 11-16 kg

BKI: 25- 30 kg/m2 aralığındaysa ağırlık artışı  7-11 kg

BKI: 30 kg/m2 üzerindeyse ağırlık artışı 7 kg  olmalıdır.

Anne Adaylarına Önemli Notlar :

Anne adayları hamilelik dönemi anne ve bebek için önemli bir dönem olmaktadır. Bfu süreci sağlıklı geçirebilmek adına beslenmeye çok dikkat etmek gerekir. Anne için belirlenen beslenme programında; protein, B12, omega 3, folik asit, demir, çinko ve kalsiyumun annenin gereksinimlerini karşılayacak düzeyde planlanmalıdır.

Günlük yaşamda harekete önem vermek, yeterli su ve posa alımını sağlamak bu dönemde sık görülen kabızlık ve ödem şikayetlerini de giderecektir. Burada önemli olan nokta eğer annede oluşan ödem beslenme ve hareket ile iyileştirilemeyip uzun süre devam ediyorsa bu preeklamsi, yani gebelik zehirlenmesi durumunun habercisi olabillir. Derhal doktorunla iletişime geçmelisin.

Su hayatın her anında önemlidir. Anne adayları özellikle düzenli dolaşım ve sindirim sistemi ve artan kan hacmi için günlük 2,5-3 litre su ve sıvı alımına dikkat etmelisin.

Anne adayları gebelikte bitkisel destekleri ve bitki çaylarını önermediğimizi unutmamalısın.

Sevgili anne adayı, bebeğini sağlıkla kucağına alman dileğiyle..:)

Dyt. Berrin

Bir önceki yazımıza https://formassist.net/yaz-aksamlari-besleyiciligiyle-tok-tutan-4-salata-tarifi/ linki üzerinden ulaşabilirsiniz.

Ücretsiz olarak indirin

Formassist uygulamasını indirmek için hemen mağazasına gidin!



1
Selam,
Sana nasıl yardımcı olabiliriz?
Powered by